先跟大家匯報之前情況 體重67公斤體脂肪12%
現在體重75公斤 ，體脂肪24%
有兩年的時間，沒有規律的運動，連續半年沒有健身，故意將自己增肥，肌力減退，
這樣才能親身實驗，要花多少時間，多少努力，哪一種課表，來幫助大家回到自己得到的身材，
之後會附上一篇，2019/3/31 跟2019/4/27 的照片
跟這中間大慨課表的訓練(之後會跟大家說明何謂週期化訓練)，
目前在第一個周期(基礎期-解剖適應期)，所以大概得重練都在10RM
一天背(垂直拉) ，一天腿(深蹲)，一天胸(垂直推)，休息一天，
一天背(水平拉) ，一天腿(硬拉)，一天胸(水平推)，休息一天，
大蓋這樣的循環
跟大家報告之前顛峰的重量跟狀況
| 之前(公斤) | 幾下 | 現在(公斤) | 幾下 | |
| 深蹲 | 140 | 1 | 100 | 1 |
| 硬舉 | 150 | 1 | 100 | 1 |
| 槓鈴臥推 | 85 | 1 | 65 | 1 |
| 肩推 | 60 | 1 | 40 | 1 |
| 引體向上 | 25 | 3 | 0 | 7 |
| 爆力上槓 | 0 | 8 | 0 | 無法 |
| 前水平 | 0 | 5秒 | 0 | 無法 |
| 人體國旗 | 0 | 3秒 | 0 | 無法 |
讓我們一起來見證，按照科學劃的訓練跟方法，來看多久可以超越巔峰狀況的我
如果我可以這樣的方法跟進步，我相信跟我一起成長的大家，一定也可以完成自己的階段目標
拭目以待 : )
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