怪獸講堂 EP2

  

Q : 對於年紀比較長的人(中老年人),怎麼樣的運動建議是對他們比較溫和且可接受的??對於他們接受肌力訓練來說,還是有一些社會上的門檻

A : 其實大家都誤會了一件事情,就是肌力訓練是最可以調整門檻的東西

 

Q : 最可以調整門檻??

A :  肌力訓練是一個循序漸進的過程,在開始的時候,有無限多的退階機會,讓他回到非常愉快,遊刃有餘的機會開始學習。

 

Q : 跟其他運動方式有哪邊不同呢?

A : 肌力訓練,隨著能力的加強,我們可以用非常微量的方式進步

 

Q : 其他運動不行嗎?

A : 舉例打籃球,是沒有辦法打一場不激烈的籃球,就算自己投籃,你突然想要救球的時候,刺激強度和刺激的量,是無法輕易定量的。

舉例慢跑,慢跑其實是溫水煮青蛙,你的跑步姿勢,跑步方法,甚至到你的裝備,你的鞋子,你的衣著,只有一些小小的問題,每一步產生一點細微的動作偏差,細微的動作偏差,會產生一個微不足道的小小損傷在關節裡,一天只跑個

3~5K 可能幾千幾萬步,一個月大概幾十萬步,幾年後大概幾百萬步,這時候的損傷已經到了難以回復的程度了

Q : 肌力訓練要怎麼定量呢?

A : 肌力訓練可以使用次數、組數、強度百分比、休息時間,很輕易地開出一個處方,確保今天的強度範圍。

 

Q : 肌力訓練的訓練方法與好處在哪邊呢?

A : 因為動作的次數少,朝向逐步增加強度,而不是無限制地增加長度。

  1. 符合人體的 肌肉、骨質和神經系統的向上適應的壓力,屬於漸進式的
  2.   而不是小壓力。
  3. 漸進式的壓力可以讓我們產生 長期的向上適應過程,處方是對的
  4. 肌力訓練容易微調,一樣深蹲動作可以有100KG 50KG 10KG的選擇,幾年之後的訓練,我們目前看到很多可以扛起破百公斤的中老年人。
  5. 一個可以深蹲100公斤,硬舉100公斤的65歲長者,需要甚麼長照,還可以有生產力!!!!

 

Q : 健身的課程費用不便宜….

A : 健身確實有一定的費用,但絕對是全世界最划算的的投資,世界上有幾的東西是金錢買不到,一個是時間,一個是健康。我們不能失去健康之後再用錢買回來,但我們可以在健康的時候,把健康留在身邊。簡單舉例,女人一定會希望越年輕開始保養越好,希望20歲的肌膚,維持到60歲。而不會放任到60歲,然後開始保養回到20歲吧!!!(雖然有醫美)

 

Q : 怎麼說健身是最划算的投資呢?

A : 想想你手上握著一筆錢20年,不投資身體,讓身體退化20年。還是每年小額小額的撥出(如果沒有每年撥出一點點,大部分的人20年後還是要直接撥出一大筆到醫院)20年之後,你是做了20年肌力訓練,大重量訓練的中老年人,那時候的身體狀況,百分之百比現在的你還要!!(如果你還沒開始接受任何訓練。)

 

Q : 健身課程會讓我沒錢。

A : 其實會讓你傾家蕩產的,絕對不是健身課程,亂買股票,亂投資,亂借貸,才會讓你傾家蕩產。健身在怎麼貴,也不是一個傾家蕩產的數字。它的獲利就是可以讓你看到肌力成長(通常在3個月到半年之間,有絕大部分的肩頸痠痛跟腰酸背痛會在肌力強化的過程中,或的舒緩,甚至痊癒。)

 

Q : 為什麼很多人報名健身房,但都沒有這些效果呢?

A : 我們要區隔一個觀念,有些場所是提供我們活動跟運動的,但我們要做的是肌力訓練,大重量訓練。

 

Q : 大重量訓練,聽起來就很可怕

A : 不是的,是我們要往大重量的目標去訓練。回到一開始,肌肉骨質神經系統對壓力起反應。漸進式超負荷的壓力,會讓整個人的狀況越來越好,把船艙底下的洞補好,剩下的都很好救。

 

Q : 如果對訓練沒有興趣怎麼辦??

A : 訓練是一種責任,不是興趣愛好。因為,不訓練必然退化,等著失能進長照。

   每個人都要盡早的負起這個責任,對自己,也對自己愛的人。

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下集預告

幸福長壽,卻提早失能……….

Q : 肌少症的年齡已經快速下降哦

 

重訓就要扛很重?中老年人也能肌力訓練?【怪獸講堂 ep2.

 

https://www.youtube.com/watch?v=LTGfNyk3NDk

 

當中有自己的一些排版,影片有點不一樣,如果有任何想知道並更清楚瞭解的,可以點開影片來看唷 : )


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