主要的目的 :

藉由升糖素的上升,促進脂肪分解當能量使用,來消耗脂肪

 

使用方法

18/6 or 16/8

18個小時不吃東西,6個小時內可以吃東西(不是隨便吃,就是正常吃)

16個小時不吃東西,8個小時內可以吃東西(不是隨便吃,就是正常吃)

 

16~18個小時,除了喝水跟無糖的茶和無糖黑咖啡,剩下的都不要吃

6~8個小時,就是正常吃兩餐就好,如果可以自己煮當然會比較健康跟營養

 

如何實踐在生活 :

很簡單,早餐不吃,就正常的吃午餐跟晚餐,不要吃零食點心甜點飲料就好了

很簡單,晚餐不吃,就正常吃早餐跟午餐,不要吃零食點心甜點飲料就好了

 

飲食內容 : 早餐,午餐跟晚餐

現在人大部分都是外食,非常不方便,基本上飲食均衡最重要。

推薦參考 宋旻仁醫生 211 餐盤

http://www.cooke.com.tw/product_1272893.html

把一個餐盤分成4

2分蔬菜,1分澱粉(如果可以不要精緻澱粉) 1分蛋白質

 

飲食內容,是一輩子最重要的事情,要融入生活中!!

 

水分補充 35*體重 班森自己舉例 70*35=2450/ ,可以補到3000/ 多喝水沒事,沒是多喝水

 

備註 :斷食法,不是挨餓法,在吃兩餐的過程,要吃得健康,要有飽足感就好,但千萬不要吃到撐

 


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