大家會發現,其實英文動作的命名方式,是以身體的動作為主,再加上訓練器材的英文,所以大家不要背器材給限制住了,作主要學會的是身體的動作模式與用力的身體動力鍊(身體肌肉的啟動順序)

加上不同訓練器材會有不同的訓練角度與刺激,但最主要的還是我們的身體動作模式!!!!!!

 

   

槓鈴

Barbell

啞鈴

dumbbell

徒手

Body weight

 滑輪or繩索

CABLE

器材

Machine

中胸

平板臥推

Bench Press

Chest Press

平板臥推

平板飛鳥 (夾胸)

伏地挺身

Push up

站姿胸推

站姿飛鳥 (夾胸)

 
  上胸

上斜臥推

Incline Press

 

上斜臥推

上斜飛鳥 (夾胸)

 

腳高伏地挺身

站姿上斜胸推

站姿上斜飛鳥

 
  下胸

下斜臥推=

Decline Press

下斜臥推

下斜飛鳥 (夾胸)

雙槓=Dip

站姿下斜胸推

站姿下斜飛鳥

 
 
上背

高划船

High Row

單臂划船()=

One Arm Row

反向飛鳥

Reverse fly

高划船(TRX )

坐姿高划船=

Seated Hihg Row

 
  闊背

低划船=

Low Row =

Bent Row=

軀體划船

單臂划船()=

One Arm Row

仰臥啞鈴上拉=

Pullover

低划船(TRX )

引體向上=Pull up

(正手、反手、

寬握、窄握)

坐姿低划船=

Seated Low Row

滑輪下拉=

Lat Pull Down

站姿直臂下拉

= Pullover

 
  下背         羅馬椅
 

臀大肌

股四頭

腿後側

深蹲=Squat

分腿蹲

=Split Squat

後腳抬高蹲=保加利亞分腿蹲。

側深蹲=

Side Squat

分腿蹲

=Split Squat

後腳抬高蹲=保加利亞分腿蹲。

側深蹲=

Side Squat

  腿推機=Leg Press
 

臀大肌

腿後側

硬舉=Dead Lift

傳統硬舉

相撲硬舉=Sumo

羅馬尼亞硬舉=RDL

 

臀橋=Bridge

(單腳/雙腳)

單腳羅馬尼亞硬舉

單腳羅馬尼亞硬舉

 

臀橋=Bridge

(單腳/雙腳)

 

 
 
三角肌

肩推

=Should Press

(站姿/坐姿)

肩推

=Should Press

(//高跪 姿)

側平舉

=Lateral Raise

前平舉

=Front Raise

倒立伏地挺身

=Hand Push Up

側平舉

=Lateral Raise

前平舉

=Front Raise
 
 
手臂 二頭

二頭槓鈴彎舉

Biceps Curl

二頭啞鈴彎舉

Biceps Curl
 

二頭彎舉

Biceps Curl
 
  三頭

曲臂肘伸展

=Elbow extension

曲臂肘伸展

=Elbow extension
雙槓=Dip

三頭下拉

= Elbow extension
 
 
軀幹 腹肌    

棒式=平板=Plank

側平板

=Side plank

坐姿轉體

=Seated twists
   

 

讓我們一起聊健生,擁有健康的人生

 

 


    傑森史班森 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()