哈囉大家 我搬家了,這是我新創的網站,我將會在那邊分享關於 運動旅遊生活的文章,請大家多來看看
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下面所打的是大家最常見到的動作名稱
中英文版本
這樣方便大家在看課表的時候 可以知道是練個部位與肌肉
動作跟我們訓練的肌肉與部位息息相關
但每個動作都可以利用不同的器材下去變化
而效果也會因為器材而略有不同
我們這邊就不一一細說
部位 |
動作 (bar, dumbbell, machine, cable) 槓鈴,啞鈴,器材,Cable |
肌肉 |
Chest |
Push up 伏地挺身 |
胸大肌 前三角 肱三頭 |
胸 |
Chest press 胸推 |
胸大肌 前三角 肱三頭 |
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Chest Fly 胸飛鳥 |
胸大肌 前三角 |
Incline chest |
Incline Push up 上斜伏地挺身 |
胸大肌 前三角 肱三頭 |
上胸 |
Incline Chest press 上斜胸推 |
胸大肌 前三角 肱三頭 |
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Incline Chest Fly 上斜胸飛鳥 |
胸大肌 前三角 |
Decline chest |
Decline Push up 下斜伏地挺身 |
胸大肌 前三角 肱三頭 |
下胸 |
Decline Chest press 下斜胸推 |
胸大肌 前三角 肱三頭 |
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Decline Chest Fly 下斜伏地挺身 |
胸大肌 前三角 |
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Shoulder |
Shoulder press 肩推 |
三角肌 肱三頭 |
肩膀 |
Front raise 前平舉 |
前三角 |
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Later raise 側平舉 |
中三角 |
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Reverse fly 反向飛鳥 |
後三角 |
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Internal rotation 內旋 |
棘上肌 |
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External rotation 外旋 |
小圓肌 棘下肌 |
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Back |
Chins up 引體向上 |
後三角 中斜方 菱形肌 肱二頭 |
背 |
Pull up 引體向上 (reserve wide narrow normal) 反手,寬握,正常握,窄握 |
背闊肌 肱二頭 |
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Lat pulldown 滑輪下拉 (reserve wide narrow normal) 反手,寬握,正常握,窄握 |
背闊肌 肱二頭 |
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seated row(low row)坐姿(低)划船 |
背闊肌 肱二頭 |
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High row 高划船 |
後三角 中斜方 菱形肌 肱二頭 |
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Pullover 仰臥臂屈伸 |
背闊肌 |
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Bent row 俯身划船 |
背闊肌 肱二頭 |
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One arm row 單臂划船 |
背闊肌 肱二頭 |
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Back extension 下背訓練 |
豎棘肌 |
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Leg |
Squat 深蹲(蹲舉) |
臀大肌 股四頭 腿後建肌群 |
腿 |
Side squat 單邊深蹲 |
臀大肌 股四頭 腿後建肌群 |
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Lunge 弓箭步 |
臀大肌 股四頭 腿後建肌群 |
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Side lunge 單邊弓箭步 |
臀大肌 股四頭 腿後建肌群 |
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leg press 腿推 |
臀大肌 股四頭 腿後建肌群 |
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Leg extension 腿伸 |
股四頭 |
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Leg curl 腿曲 |
腿後建肌群 |
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Deadlift 硬舉 |
臀大肌 股四頭 腿後建肌群 豎棘肌 |
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Hip adduction 腿內收訓練 |
腿內收肌群 |
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Hip abduction 腿外展訓練 |
臀中肌 |
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Hip extension 臀部伸展訓練 |
臀大肌 |
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Bridge 橋式 |
臀大肌 腿後建肌群 豎棘肌 |
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Calf raise 舉踵 |
緋腸肌 比目魚肌 |
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abs |
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腹肌 |
Curl 捲腹 |
腹直肌 |
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Reverse curl 反向捲腹 |
腹直肌 |
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Plank 棒式稱體 |
腹橫肌(天然腰帶) |
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Arm |
Biceps curl 二頭彎舉 |
肱二頭肌 |
手臂 |
Elbow extension 肘伸展 |
肱三頭肌 |
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當然還有很多更細項的東西沒有打出來
之後再與大家分享 : )
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