週期畫安排

我先跟大說聲抱歉

我記得上周的某一天,我無聊去查了下CorssFit的課表,突然看到一個人很佛心,內容寫得很好,大致上是這樣寫的,先寫出有關CorrsFit所需要的能量,然後再寫出如果你想練相關的能量系統,你該練哪一個方向,之後再教大家怎麼編排課程。

看完之後,我只有一個想法,就跟我說該練哪些就好,我不想動腦思考!!!!!!!!突然間我意識到我自己教人家安排課表也是這樣的邏輯,那看人的一定也會很痛苦,一定在想,拜託,直接給我課表就好

今天改變一下打文章的方式,平常的我都是希望大家學會怎麼安排課表,用邏輯跟原理告訴大家怎麼推疊,我今天直接跟各位說,要怎麼做


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來到健身房,看著滿滿的器材,反而腦袋一片空白,卻不知道該如何安排課表,該怎麼訓練呢???

 

其實來健身房,最主要的目的

 

男生 : 變壯 OR 減脂

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近年來的健身模式跟想法,隨著運動醫學科學的進步,以及越來越多人口的參加,慢慢地從以前健美練肌肉的觀念,到現在已經變成健康,抗老化,逆生長等等

因為時代的進步,所以安排課表的模式,也從之前的肌肉部位,開始越來越偏向身體的動作模式,推拉平衡的方法。

 

這一篇主要是為大家介紹,用推拉平衡的思考模式來安排的訓練動作,也比較適合一般大眾,希望可以幫助到大家

 

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大家會發現,其實英文動作的命名方式,是以身體的動作為主,再加上訓練器材的英文,所以大家不要背器材給限制住了,作主要學會的是身體的動作模式與用力的身體動力鍊(身體肌肉的啟動順序)

加上不同訓練器材會有不同的訓練角度與刺激,但最主要的還是我們的身體動作模式!!!!!!

 

   

槓鈴

Barbell

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教練可以請你說中文嗎???? 健生新手系列03 新手必須懂,健身房常用的名詞

 

應該有很多朋友,再爬文,看影片,或者在健身房常常聽到教練說了一些名詞,明明都是中文,但為什麼就是聽不懂在 攻殺虫” (講甚麼的台語)

 

幫大家分門別類的整理一下

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先來問問大家

 

跑步、游泳、單車就一定是有氧運動????

槓鈴啞鈴等等的訓練就一定是無氧運動????

等等文章最後會有解答

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2021 新的一年到來,一定有很多新年新希望是可以健康,瘦身,體態更好等等,想開始健身的朋友們,但卻不知道怎麼開始,因為健身房太多了,該怎麼挑選比較好呢?

 

健身房到處開,有個種不同樣的形式,目前市面上最常見的有三種 

第一種大型的俱樂部制度是採會員制度,通常都是年約一個月大個都在1000-2000元不等, 當然裡面還會細分一些條款,分假日用,早上用,或者全時段等等

第二種中型的健身房 :像是運動中心阿 ,一小時50 ,剩下大部分是以分鐘收費,一分鐘大概在1-2元之間。

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主要的目的 :

藉由升糖素的上升,促進脂肪分解當能量使用,來消耗脂肪

 

使用方法

18/6 or 16/8

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要開始減重之前,一定要來了解身體對於肥胖最重要的兩個賀爾蒙:

胰島素升糖素(拮抗賀爾蒙)=(胰島素↑與升糖素↓)

                                                                                                                          (胰島素↓與升糖素↑)

 

  • 胰島素:降低血糖→儲存成為肝醣。

將攝取的糖份送至肝臟與肌肉儲存成為肝醣,而多餘的糖份則儲存於脂肪當中。

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今天要推薦給大家的地方是 三峽五寮尖


http://www.youtube.com/watch?v=stIDYzvl2BA

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