傑森史班森

廢話不多說 先讓大家看看一下這十週的變化

下圖是體重 肌肉量 體脂肪的變化

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十週減肥計畫 分為前面八週跟最後兩週

  前面八週是正常的重訓 ，沒有任何一次的有氧訓練，一週四次，一次1-1.5小時的重量訓練，重量在12rm-8rm之間，飲食正常三次（早餐麥片，午餐晚餐吃大概7-8分飽，吃到沒有餓的感覺）一週一次夜宵，跟一杯珍奶，以維持快樂的減脂計畫。

最後兩週故意刷體脂肪，但飲食依舊不變，只改變訓練強度，重量來到8rm-6rm ,改成三天訓練，兩天休息的節奏！加上一週次的慢跑（3km-17分鐘）一次高強度間歇（大概30分鐘）

這篇文章希望可以讓大家知道，當我們肌肉有正確的發力，只要重量夠重，飲食吃的聰明，也可以瘦的很開心，有任何像知道跟了解的，歡迎大家留言

下個階段 體脂肪往下刷到10/%以下 七月底之前，上週一整週出去旅行，目前大概在16左右 ，一個半月往下再刷6/%體脂肪 ， 如果我的方法可以，還可以在健身飲食生活中取得平衡，那麼大家都可以，幫助大家，聰明健身，快樂瘦身：）