傑森史班森

先跟大家匯報之前情況 體重67公斤體脂肪12%

現在體重75公斤 ，體脂肪24%

 

有兩年的時間，沒有規律的運動，連續半年沒有健身，故意將自己增肥，肌力減退，

這樣才能親身實驗，要花多少時間，多少努力，哪一種課表，來幫助大家回到自己得到的身材，

之後會附上一篇，2019/3/31 跟2019/4/27 的照片

跟這中間大慨課表的訓練(之後會跟大家說明何謂週期化訓練)，

目前在第一個周期(基礎期-解剖適應期)，所以大概得重練都在10RM 

一天背(垂直拉) ，一天腿(深蹲)，一天胸(垂直推)，休息一天，

一天背(水平拉) ，一天腿(硬拉)，一天胸(水平推)，休息一天， 

大蓋這樣的循環

 

跟大家報告之前顛峰的重量跟狀況

	之前(公斤)	幾下	現在(公斤)	幾下
深蹲	140	1	100	1
硬舉	150	1	100	1
槓鈴臥推	85	1	65	1
肩推	60	1	40	1
引體向上	25	3	0	7
爆力上槓	0	8	0	無法
前水平	0	5秒	0	無法
人體國旗	0	3秒	0	無法

 

讓我們一起來見證，按照科學劃的訓練跟方法，來看多久可以超越巔峰狀況的我

如果我可以這樣的方法跟進步，我相信跟我一起成長的大家，一定也可以完成自己的階段目標

拭目以待 : )