深蹲是健身之王，如果只能煉一個動作，那就做深蹲吧
- 5月 15 週三 201923:05
如何正確深蹲大解密 part 1
深蹲是健身之王，如果只能煉一個動作，那就做深蹲吧
- 5月 11 週六 201923:08
北海道自駕6天5夜（心得）
北海道六天五夜旅行心得
- 5月 11 週六 201922:56
北海道六天五夜自駕行（工具篇）
大家通常最想問的問題是，這樣六天五夜自駕行
人數四大一小的話，總共旅行花費要多少
- 5月 09 週四 201919:00
健身健生：健的不是身體，健的是生命（個人定義）
一個健康的人，一個家庭幸福
一個不健康的人、一個家庭痛苦
試想一下
70歲臥病在床的我們，怎麼有辦法看我們的摯愛的親人，為了自己 ，寸步不離，只為了讓我「生存」著
而70歲健康的我們，才能夠讓我們生命中的摯愛，好好的去享受「生活」
如果不愛惜自己的身體，就是糟蹋愛的人的生命，然而現在一股腦的風氣瘋健身，真的知道，怎麼樣的健身對你有幫助，怎麼樣會害到你嗎（運動傷害有聽過嗎？）（水能載舟，也能覆舟）
對於我自己來說 什麼是健身健生:透過身體活動 ，讓身體更加強壯透過展覽、表演、閱讀、旅行等，讓內在越來越充實
透過思考，冥想、音樂等，進而讓情緒穩定，最後讓我們能夠精神抖擻、容光煥發的生活著
網路尚能查到的資料，簡單來說就是
健身是利用徒手訓練或者是輔助器材，透過一定的訓練，目的是增加肌肉量，降低體脂率，改善線條，改變體型等……..
就我個人不負責任的理解，健身夾義來說，網路上的定義無誤，
但廣義來說，要構成健康的身體，需要很多條件同時組成
一個健身模特兒，但情緒控管不佳，說話出口成髒，會覺得健康嗎??
一個飽讀詩書，溫文儒雅，但是體脂肪率卻嚴重超標，會覺得健康嗎??
一個健身模特兒間飽讀詩書，溫文儒雅，但卻精神委靡，黯淡無光，健康嗎??
要是我看到他們，我一定會在心中暗自說
他只有去健身房運動而已吧!!!!!!!!!要是能更有氣質，一定超帥
他該去健身房運動了吧，要是NICE BODY ，一定更加迷人
他是不是練身體練到生病了阿??要是能夠有精神，笑臉迎人，肯定完美
過與不及都不好，但只擁有健康的身體，也是遠遠不夠的
健生，簡單來說，就是要讓各方面得自己，都變得更好!!!!
換句話說愛自己，從健身開始!!!
愛家人，從健（生）開始
- 5月 09 週四 201918:55
十天不運動 反而瘦了！！
圖片就是這十天完全沒有運動的對比照片大家都很關心，三天沒做運動會不會胖？亂吃會不會很容易復胖？飲食是不是很嚴格控制？？等等的問題
這十天的時間，我先跟大家報告 ，我每天三餐都正常吃（因為我去北海道，怎麼可以放過任何美食！）
- 4月 30 週二 201922:29
聰明健身，快樂瘦身（個人減脂情況
先跟大家匯報之前情況 體重67公斤體脂肪12%2019/3/31 體重75公斤 ，體脂肪24%有兩年的時間，沒有規律的運動，連續半年沒有健身，故意將自己增肥，肌力減退，這樣才能親身實驗，要花多少時間，多少努力，哪一種課表，來幫助大家回到自己得到的身材相信大家有看到上一篇，2019/3/31 跟2019/4/27 照片跟這中間大慨課表的訓練(之後會跟大家說明何謂週期化訓練)四月份都在第一個周期(基礎期-解剖適應期)，所以大概得重練都在10RM
-12RM(目的只是恢復訓練，把神經重新連結起來，讓肌腱跟韌帶慢慢變強，為了未來肌肉變強的準備）
-12RM(目的只是恢復訓練，把神經重新連結起來，讓肌腱跟韌帶慢慢變強，為了未來肌肉變強的準備）
- 4月 27 週六 201915:31
一個月降4%體脂肪 瘦四公斤
一個月不做任何有氧就瘦下來了
期間沒有很特別的控制飲食，完全沒有一次水煮餐
還喝了三杯大杯的波霸奶茶 四次宵夜 ，一次奶昔跟大漢堡，剩下的三餐正常吃
唯一不同的是 我知道怎麼聰明的吃，又不會餓到，也可以吃的很好，還可以瘦！！！
大家肯定覺得我運動的很誇張，跑步瘋狂跑，一直做間歇之類的 ，但....有氧運動跟間歇運動，我還沒開始做呢，這是下個月跟下下個月的課表
那那那......這個月到底怎麼瘦的啊，是不是一天運動很久！！？
讓我來幫大家解答，其實我一天只運動一小時 ，各一天練背、一天腿、一天胸 、一天休息！四天一循環，相信這樣的課本跟時間安排，每一個上班族都可以做到：）
瘦身的重點永遠在於，聰明的吃，聰明的動
希望大家都可以擁有健康的瘦身模式與習慣
動的好，吃的好，還要有好身材
這才是我希望幫助大家做到的事情：）
Ps 運動的方法 瘦身的過程我會繼續，這不會是一個月的短暫，我要幫助大家半年內瘦下去 ，還不餓肚子，還不用吃高蛋白跟奶昔
5/7回來之後繼續 ，我出去旅行十天，這十天會瘋狂大吃大喝，來看看會胖多少
- 4月 25 週四 201915:05
訓練動作：暴力上槓（雙力臂）
久違的暴力上槓 ，終於又回來了 ，已經有半年沒有成功完成暴力上槓，在這次的規律運動計畫裡面 ，成功在一個月內完成暴力上槓，之後下個階段挑戰直膝暴力上槓 再來就是慢速暴力上槓，一個一個往前！！
分享暴力上扛所需要的課本能力正常引體向上： 十下的能力（肩胛穩定，垂直到底引體向上）第二個個階段 ：快速爆發引體向上（胸口要過槓，加收腳 連續十下）第三個階段：直手引體向上，身體會向後（快速爆發+收腳，胸口過槓，連續十下）第四個階段：在腳可以碰地的槓上 先練習跳上去的樣子，動作模式跟神經傳導最後階段：直接上槓練習挑戰
希望大家都可以一步一步完成
分享暴力上扛所需要的課本能力正常引體向上： 十下的能力（肩胛穩定，垂直到底引體向上）第二個個階段 ：快速爆發引體向上（胸口要過槓，加收腳 連續十下）第三個階段：直手引體向上，身體會向後（快速爆發+收腳，胸口過槓，連續十下）第四個階段：在腳可以碰地的槓上 先練習跳上去的樣子，動作模式跟神經傳導最後階段：直接上槓練習挑戰
希望大家都可以一步一步完成
- 4月 21 週日 201915:33
健身產業的演變過程
今天想跟大家聊聊，整個健身產業的演變過程，這是我自己所觀察到的情況 ，從一開始的大家最長聽到的健美、健力、舉重、街頭健身、crossfi、功能性訓練、動力鏈、其他的一些輔助訓練TRX、Viper、藥球、壺鈴、戰繩、繩梯等.......另外一些名詞 肌筋膜 這些都很有學問，我不可能每一個都專精，即便有證照，也只是入門等級，要重複訓練使用教學思考，才能讓每樣更上一層樓 而我自己最喜歡的是街頭健身 ，不為甚麼，只因為帥，而在教學方面，矯正運動跟週期規劃，是最擅長最容易且方便幫助學員有感覺的（以下是對大環境的整個感覺，不代表真的出現的先後順序）健身房一開始是健美式的訓練為主要，後來慢慢的大家不只比肌肉，也開始比賽力量了，健力就慢慢被重視了，之後網絡上開始出現街頭健身（因為帥）跟CrossFit (結合舉重、田徑、體操），抓舉跟挺舉也就在健身房越來越常見了越來越多人走進健身房，健康體適能對概念也被提倡起來 ，功能性運動就慢慢的蔓延開來，因為要針對健康體適能，大部分的人都有一些問題，要求健康（矯正運動、運動放鬆、筋肌膜）開始在各大健身房出現這時候各種的訓練方式與方法跟器材蜂擁而至！！而健康體適能到後來，慢慢的大家身體越來越好，就又演變成為了大家會很長聽到的，訓練動力鏈，就是要讓大家的身體好用！！！
- 4月 20 週六 201921:39
重量訓練瘦身 不靠有氧減肥法
先跟大家匯報之前情況 體重67公斤體脂肪12%
現在體重75公斤 ，體脂肪24%
現在體重75公斤 ，體脂肪24%
外匯保證金 (2)