傑森史班森

這邊要跟大家介紹，如何增長肌肉的循環

肌肉長大是因為肌肉纖維被破壞，之後透過自體修復，

變成比之前還要粗的肌肉纖維

在不斷重複上面的過程，就可以練成你想要的身材了

肌肉增長循環

破壞→營養→休息→破壞→營養→休息　　

無限尋環

現在再來一一介紹各像小細節

破壞就是大家最常做的重量訓量跟阻力訓練的部分

而在不就在一一介紹，之後會有章節一一介紹

在破壞的時候會有肌肉會有兩個感覺

1 重訓當下很酸-這種酸是乳酸堆積的酸，因為我們在用力的過程中，

              身體因為能量代謝，會產生副作用-乳酸堆積在肌肉，

              導致肌肉很痠痛，但中間休息的時候，藉由伸展，

              可以快速的將乳酸給排除。

2 重訓完1~2天後痠痛-這是肌肉延遲性酸痛，因為肌肉在訓練之後發炎

                   並伴隨白血球細胞數量增加，和刺激游離神經末梢

                   所造成的活動損毀。

                   簡單來說，就是在修補受傷的肌肉

                   延遲性酸痛可以用來當訓練到一定效果所造成指標

                   但如果沒有痠痛，也不代表訓練沒有效果唷

營養-肌肉主要成分是蛋白質，訓練完之後可以多補充蛋白質(蛋、肉、牛奶、豆漿等)

     但是!!!!!

     因為我們是要求健康的，所以均衡的營食不可少

     不能因為只想要肌肉，而沒有均衡的飲食，這就是本末倒置了

更更更重要的是，

     碳水化合物的比例更重要，碳水化合物 跟蛋白質 比例 2:1 或 1:1

休息-需要有充足的睡眠

     肌肉修復期間也要讓它好好休息

以上三點都不可少，這是黃金循環阿~~~!!!!!!!!!!

只要持之以恆，肯定可以看到很大改變的 :)