傑森史班森

先來看看這幾個月都沒有認真打文章的我，到底在幹嘛，廢話不多說，先送上照片三組來比較 

👈 2019 /08/31。               👉2019/03/31

  👈 2019 /08/31。               👉2019/03/31  👈 2019 /08/31。               👉2019/03/31 👈 2019 /08/31。               👉2019/03/31這就是這五個月來的變化，體重大概十公斤，一個月平均一公斤，但身材變化，從一個不起眼的小胖，到現在相信線條還可以接受，在下一個部分就是增肌週期了，之後在放上比對和訓練的照片給大家，讓大家一起進步。

回到大家最想關心的問題

一、飲食控制很嚴苛嗎？

廢話不多說 先讓大家看看一下這十週的變化

下圖是體重 肌肉量 體脂肪的變化

3/31                    5/31                         6/10

圖片就是這十天完全沒有運動的對比照片大家都很關心，三天沒做運動會不會胖？亂吃會不會很容易復胖？飲食是不是很嚴格控制？？等等的問題

這十天的時間，我先跟大家報告 ，我每天三餐都正常吃（因為我去北海道，怎麼可以放過任何美食！）

更重要的是，我回去台灣，絕對不能放過任何美食，所以我喝了-四杯大杯珍珠奶茶，吃了兩次雞排，

兩次滷味，（在台灣的三餐也是正常吃的）

先說結果

先跟大家匯報之前情況 體重67公斤體脂肪12%

2019/3/31 體重75公斤 ，體脂肪24%

有兩年的時間，沒有規律的運動，連續半年沒有健身，故意將自己增肥，肌力減退，

這樣才能親身實驗，要花多少時間，多少努力，哪一種課表，來幫助大家回到自己得到的身材

相信大家有看到上一篇，2019/3/31 跟2019/4/27 照片

久違的暴力上槓 ，終於又回來了 ，已經有半年沒有成功完成暴力上槓，在這次的規律運動計畫裡面 ，成功在一個月內完成暴力上槓，之後下個階段挑戰直膝暴力上槓 再來就是慢速暴力上槓，一個一個往前！！

分享暴力上扛所需要的課本能力

正常引體向上： 十下的能力（肩胛穩定，垂直到底引體向上）

先跟大家匯報之前情況 體重67公斤體脂肪12%

現在體重75公斤 ，體脂肪24%

有兩年的時間，沒有規律的運動，連續半年沒有健身，故意將自己增肥，肌力減退，

這樣才能親身實驗，要花多少時間，多少努力，哪一種課表，來幫助大家回到自己得到的身材，

今天訓練的內容 

槓鈴臥推 50 公斤 10.10 下

                60 公斤 6.6.6 下

                50 公斤 8.8.8 下

啞鈴臥推 20公斤/手 8.7.8下