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先來看看這幾個月都沒有認真打文章的我,到底在幹嘛,廢話不多說,先送上照片三組來比較 

👈 2019 /08/31。               👉2019/03/31

  👈 2019 /08/31。               👉2019/03/31  👈 2019 /08/31。               👉2019/03/31 👈 2019 /08/31。               👉2019/03/31這就是這五個月來的變化,體重大概十公斤,一個月平均一公斤,但身材變化,從一個不起眼的小胖,到現在相信線條還可以接受,在下一個部分就是增肌週期了,之後在放上比對和訓練的照片給大家,讓大家一起進步。

回到大家最想關心的問題

一、飲食控制很嚴苛嗎?


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廢話不多說 先讓大家看看一下這十週的變化

下圖是體重 肌肉量 體脂肪的變化


3/31                    5/31                         6/10

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圖片就是這十天完全沒有運動的對比照片大家都很關心,三天沒做運動會不會胖?亂吃會不會很容易復胖?飲食是不是很嚴格控制??等等的問題

這十天的時間,我先跟大家報告 ,我每天三餐都正常吃(因為我去北海道,怎麼可以放過任何美食!)

更重要的是,我回去台灣,絕對不能放過任何美食,所以我喝了-四杯大杯珍珠奶茶,吃了兩次雞排,

兩次滷味,(在台灣的三餐也是正常吃的)

先說結果

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先跟大家匯報之前情況 體重67公斤體脂肪12%

2019/3/31 體重75公斤 ,體脂肪24%

有兩年的時間,沒有規律的運動,連續半年沒有健身,故意將自己增肥,肌力減退,

這樣才能親身實驗,要花多少時間,多少努力,哪一種課表,來幫助大家回到自己得到的身材

相信大家有看到上一篇,2019/3/31 跟2019/4/27 照片

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一個月不做任何有氧就瘦下來了

期間沒有很特別的控制飲食,完全沒有一次水煮餐

還喝了三杯大杯的波霸奶茶 四次宵夜 ,一次奶昔跟大漢堡,剩下的三餐正常吃

唯一不同的是 我知道怎麼聰明的吃,又不會餓到,也可以吃的很好,還可以瘦!!!

大家肯定覺得我運動的很誇張,跑步瘋狂跑,一直做間歇之類的 ,但....有氧運動跟間歇運動,我還沒開始做呢,這是下個月跟下下個月的課表

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久違的暴力上槓 ,終於又回來了 ,已經有半年沒有成功完成暴力上槓,在這次的規律運動計畫裡面 ,成功在一個月內完成暴力上槓,之後下個階段挑戰直膝暴力上槓 再來就是慢速暴力上槓,一個一個往前!!


分享暴力上扛所需要的課本能力

正常引體向上: 十下的能力(肩胛穩定,垂直到底引體向上)

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先跟大家匯報之前情況 體重67公斤體脂肪12%

現在體重75公斤 ,體脂肪24%

 

有兩年的時間,沒有規律的運動,連續半年沒有健身,故意將自己增肥,肌力減退,

這樣才能親身實驗,要花多少時間,多少努力,哪一種課表,來幫助大家回到自己得到的身材,

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今天訓練的內容 

槓鈴臥推 50 公斤 10.10 下

                60 公斤 6.6.6 下

                50 公斤 8.8.8 下

啞鈴臥推 20公斤/手 8.7.8下

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