先跟大家匯報之前情況 體重67公斤體脂肪12%

2019/3/31 體重75公斤 ,體脂肪24%

有兩年的時間,沒有規律的運動,連續半年沒有健身,故意將自己增肥,肌力減退,

這樣才能親身實驗,要花多少時間,多少努力,哪一種課表,來幫助大家回到自己得到的身材

相信大家有看到上一篇,2019/3/31 跟2019/4/27 照片

跟這中間大慨課表的訓練

(之後會跟大家說明何謂週期化訓練)

四月份都在第一個周期(基礎期-解剖適應期),所以大概得重練都在10RM

-12RM(目的只是恢復訓練,把神經重新連結起來,讓肌腱跟韌帶慢慢變強,為了未來肌肉變強的準備)

一天背(垂直拉) ,一天腿(深蹲),一天胸(垂直推),休息一天,

一天背(水平拉) ,一天腿(硬拉),一天胸(水平推),休息一天, 

大蓋這樣的循環

跟大家報告之前顛峰的重量跟狀況

之前(公斤)幾下

 

 現在(公斤) 

幾下
深蹲1401001
硬舉15011001
槓鈴臥推851651
肩推601401
引體向上25307
爆力上槓080無法
前水平05秒0無法
人體國旗03秒0無法

目前第一個月結束 ,效果不錯 

5/8開始會恢復訓練(4/28-5/7,旅行休息中),5/7-5-14恢復訓練一週,5/15-6/30

進入下個週期的訓練

讓我們一起來見證,按照科學劃的訓練跟方法,來看多久可以超越巔峰狀況的我

如果我可以這樣的方法跟進步,我相信跟我一起成長的大家,一定也可以完成自己的階段目標

拭目以待 : )


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