傑森史班森

先跟大家匯報之前情況 體重67公斤體脂肪12%

2019/3/31 體重75公斤 ，體脂肪24%

有兩年的時間，沒有規律的運動，連續半年沒有健身，故意將自己增肥，肌力減退，

這樣才能親身實驗，要花多少時間，多少努力，哪一種課表，來幫助大家回到自己得到的身材

相信大家有看到上一篇，2019/3/31 跟2019/4/27 照片

跟這中間大慨課表的訓練

(之後會跟大家說明何謂週期化訓練)

四月份都在第一個周期(基礎期-解剖適應期)，所以大概得重練都在10RM

-12RM(目的只是恢復訓練，把神經重新連結起來，讓肌腱跟韌帶慢慢變強，為了未來肌肉變強的準備）

一天背(垂直拉) ，一天腿(深蹲)，一天胸(垂直推)，休息一天，

一天背(水平拉) ，一天腿(硬拉)，一天胸(水平推)，休息一天， 

大蓋這樣的循環

跟大家報告之前顛峰的重量跟狀況

目前第一個月結束 ，效果不錯 

5/8開始會恢復訓練（4/28-5/7，旅行休息中），5/7-5-14恢復訓練一週，5/15-6/30

進入下個週期的訓練

讓我們一起來見證，按照科學劃的訓練跟方法，來看多久可以超越巔峰狀況的我

如果我可以這樣的方法跟進步，我相信跟我一起成長的大家，一定也可以完成自己的階段目標

拭目以待 : )