先來看看這幾個月都沒有認真打文章的我,到底在幹嘛,廢話不多說,先送上照片三組來比較 

👈 2019 /08/31。               👉2019/03/31

  👈 2019 /08/31。               👉2019/03/31  👈 2019 /08/31。               👉2019/03/31 👈 2019 /08/31。               👉2019/03/31這就是這五個月來的變化,體重大概十公斤,一個月平均一公斤,但身材變化,從一個不起眼的小胖,到現在相信線條還可以接受,在下一個部分就是增肌週期了,之後在放上比對和訓練的照片給大家,讓大家一起進步。

回到大家最想關心的問題

一、飲食控制很嚴苛嗎?

答:沒有,一日正常三餐 ,少喝珍奶多喝水,多吃點天然食物,偶爾想吃炸的就吃吧!!飲食是一輩子的事情,記得 ,現在開始是要吃一輩子,要對自己的身體好一點,吃的健康的,均衡點,固定點!!

Ps 飲食小技巧

1、總熱量不變,能吃越多餐越好

2、運動完快點吃東西

二、有氧跟重量訓練怎麼分配

答:我只做重量訓練 ,但我們想我的重量訓練定義不太一樣 ,不是去健身房看看手機,隨便舉兩下,安慰自己,而是在一個半小時立馬,把重量控制到8-10Rm 有時候還到3-5Rm 千萬別對自己太好,重量能上去就不要下來,我每次深蹲比你多扛10公斤 ,一組十下,一組比你多100公斤,一天五組,就多500公斤,一週三次,多1500公斤,一個月四周多6000公斤,五個月多30000公斤,這樣怎麼可能瘦的比你慢呢!!

只做間歇不做有氧,因為沒時間......健身房不要待太久,一個小時半就差不多了,最多兩小時!!


Ps 千萬記得堅持到底,凡事不要著急 ,一次一次的做,一天一天的過,回過頭看,你已經達成目標了,永保信念,一定可以成功的,共勉之 


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