傑森史班森

先來看看這幾個月都沒有認真打文章的我，到底在幹嘛，廢話不多說，先送上照片三組來比較 

👈 2019 /08/31。               👉2019/03/31

  👈 2019 /08/31。               👉2019/03/31  👈 2019 /08/31。               👉2019/03/31 👈 2019 /08/31。               👉2019/03/31這就是這五個月來的變化，體重大概十公斤，一個月平均一公斤，但身材變化，從一個不起眼的小胖，到現在相信線條還可以接受，在下一個部分就是增肌週期了，之後在放上比對和訓練的照片給大家，讓大家一起進步。

回到大家最想關心的問題

一、飲食控制很嚴苛嗎？

答：沒有，一日正常三餐 ，少喝珍奶多喝水，多吃點天然食物，偶爾想吃炸的就吃吧！！飲食是一輩子的事情，記得 ，現在開始是要吃一輩子，要對自己的身體好一點，吃的健康的，均衡點，固定點！！

Ps 飲食小技巧

1、總熱量不變，能吃越多餐越好

2、運動完快點吃東西

二、有氧跟重量訓練怎麼分配

答：我只做重量訓練 ，但我們想我的重量訓練定義不太一樣 ，不是去健身房看看手機，隨便舉兩下，安慰自己，而是在一個半小時立馬，把重量控制到8-10Rm 有時候還到3-5Rm 千萬別對自己太好，重量能上去就不要下來，我每次深蹲比你多扛10公斤 ，一組十下，一組比你多100公斤，一天五組，就多500公斤，一週三次，多1500公斤，一個月四周多6000公斤，五個月多30000公斤，這樣怎麼可能瘦的比你慢呢！！

只做間歇不做有氧，因為沒時間......健身房不要待太久，一個小時半就差不多了，最多兩小時！！

Ps 千萬記得堅持到底，凡事不要著急 ，一次一次的做，一天一天的過，回過頭看，你已經達成目標了，永保信念，一定可以成功的，共勉之