廢話不多說 先讓大家看看一下這十週的變化

下圖是體重 肌肉量 體脂肪的變化


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十週減肥計畫 分為前面八週跟最後兩週

  前面八週是正常的重訓 ,沒有任何一次的有氧訓練,一週四次,一次1-1.5小時的重量訓練,重量在12rm-8rm之間,飲食正常三次(早餐麥片,午餐晚餐吃大概7-8分飽,吃到沒有餓的感覺)一週一次夜宵,跟一杯珍奶,以維持快樂的減脂計畫。

最後兩週故意刷體脂肪,但飲食依舊不變,只改變訓練強度,重量來到8rm-6rm ,改成三天訓練,兩天休息的節奏!加上一週次的慢跑(3km-17分鐘)一次高強度間歇(大概30分鐘)

這篇文章希望可以讓大家知道,當我們肌肉有正確的發力,只要重量夠重,飲食吃的聰明,也可以瘦的很開心,有任何像知道跟了解的,歡迎大家留言

下個階段 體脂肪往下刷到10/%以下 七月底之前,上週一整週出去旅行,目前大概在16左右 ,一個半月往下再刷6/%體脂肪 , 如果我的方法可以,還可以在健身飲食生活中取得平衡,那麼大家都可以,幫助大家,聰明健身,快樂瘦身:)

 

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