為什麼年紀越大，越應該要健身???

不健身會怎麼樣嗎?????

最後的十年，大家應該都是希望是左邊吧!!!我相信沒人想要去右邊吧???

那應該要怎麼做，預防勝於治療，保養從現在開始都不算晚，大家一步一步看下去 

有一個朋友，看到上圖就問了我一個問題

Q : 在高齡化的社會(中老年人越來越多的情況下) ，要怎麼面對?

A : 先來看的小故事，之前有漁夫在河邊捕魚，發現有人溺水，快點救起來，過了一陣子之後，又有第2個人溺水，救了4.5個人之後發現，最近怎麼那麼多人溺水，原來是上面的柵欄破掉，後來漁夫把柵欄修好，畫了一條界線，就沒人溺水了。

同理，一般人認為 要很好的長照系統 (目前政府已經在處理了)，但這屬後段的補救方案，大家現在都在救溺水的人，一直就很累人的，重點是要把柵欄給修好，畫一條線，不要讓人在落水，就沒有問題了。

Q : 要怎麼界定所謂的高齡化呢 ?是指50-70歲嗎?

A : 其實我們主要想探討的不是年齡(因為多老都有救)，而是高齡化會帶來的“失能”，因為失能，才需要長照，所以要避免失能。

            如果真的要說年齡，大概是45歲左右，運動介入一定要開始

Q : 為什麼是45歲運動介入一定要開始呢?

A : 45歲之前，訓練方法跟年輕人差不多，只要訓練量跟強度稍微調整就好，但如果到60.70歲才開始訓練，這樣的專業技術需要非常的高了。

Q : 很多人都覺得高齡化者有在公園 甩手、跳舞、散步、游泳、跑步、打球，難道這些都不算是運動嗎 ?

A : 這個要牽涉比較深的運動生理了，在開始之前，再來看看小故事，如果你開一艘船在海上，發現船上破了3個洞，第一個在天花板，第二在在窗戶，第三個在床艙底，請問會先救哪一個?

      當然是床艙底阿。中老年人(高齡化者)，在運動的時候一定要知道，是在跟時間賽跑，而不是在享受運動的樂趣

             中老年人，尤其老年人，我們在身體上面會看到幾個問題。 (越來越年輕化的趨勢了)

1. 姿勢體態改變(彎腰駝背)
2. 脂肪度過高(變胖，或者高血脂)
3. 關節活動度(手舉不高，腰打不直)
4. 移動能力(坐姿起身變得吃力，走路變慢)  

上面4點，都是天花板跟窗戶的洞。

真正地板上的大洞是 “ 肌肉、骨質與神經系統上的退化”。

上面4點都還很好救。因為太胖可以減肥，關節活動度不夠就多伸展，

但“肌肉、骨質與神經系統上的退化”是最難救的

Q : 肌肉、骨質與神經系統上的退化，會造成造成甚麼問題 ?

A : 一個專有名詞，叫做肌少症(Sarcopenia) Sarco=肌肉、Penia=流失或偏少

   人在老化的過程，因為種種的原因，導致肌肉越來越少

   再來就是，骨質疏鬆，隨著年齡，骨密度越來越低

   最後是神經系統對肌肉的徵召能力變弱，外在表現=肌力變低(力量變小)

Q : 為什麼會造成這些原因呢??

A : 這幾個東西有一個很重要的中介變向 = Disuse =如果沒有少用它，不會退化

   地那麼厲害，這些東西要使用，就不會退化。

Q : 如果要使用，不能隨便動一動，或者有勞動就可以嗎?

A : 現在科學家已經發現，運動跟產生的效果之間有像醫療上的劑量反應關係，

   救是甚麼樣的刺激，產生甚麼樣的反應。

   頭痛吃頭痛藥，血壓吃血壓藥，心臟吃心臟的藥，針對疾病會對症下藥，但

   在肌力與體能方面，很多人做的事情是沒有對症下藥的

Q : 甚麼是對症下藥?

A : 肌肉、骨質與神經系統這三個東西最強的刺激物是 “ 壓力 “

   不對勞累起反應，不對伸展起反應，不對休息養生起反應，只對壓力起反應

      1、肌肉生長效應，是不分年齡的

2、骨質 每天都會有碎骨細胞，代謝舊的骨質，成骨細胞建造新的骨質，有壓力的話，就會建造的多，流失的少

3、神經系統對抗高阻力跟高速度，會強力動員身上的運動單位。

Q : 是不是有運動有壓力，沒運動頂多只是沒有得到好處而已?

A : 不是的！！！！零壓力是超強的刺激物，身體超喜歡接收的，來調整身體

     肌肉可以流失，骨密度可以降低，神經系統可以退化，用最省力的方式活在世界上，

           如果身體接收到”零壓力”的訊號，身體機能會迅速的流失。

Q : 對高齡化的社會來說，所謂的柵欄跟線是甚麼呢?

A : 最關鍵的就是 “ 肌力訓練 “ ”大重量訓練”。

下集預告

Q : 很多人說 重量訓練太危險，太重壓死人......

A : 不訓練必然退化，等著失能，進長照

轉貼至 中老年人肌力訓練迷思破解！【怪獸講堂 ep1.】

https://www.youtube.com/watch?v=9lTv5GYoyQw&t=204s

當中有自己的一些排版，影片有點不一樣，如果有任何想知道並更清楚瞭解的，可以點開影片來看唷 : )