怪獸講堂 EP2

Q : 對於年紀比較長的人(中老年人)，怎麼樣的運動建議是對他們比較溫和且可接受的??對於他們接受肌力訓練來說，還是有一些社會上的門檻

A : 其實大家都誤會了一件事情，就是肌力訓練是最可以調整門檻的東西

Q : 最可以調整門檻??

A :　 肌力訓練是一個循序漸進的過程，在開始的時候，有無限多的退階機會，讓他回到非常愉快，遊刃有餘的機會開始學習。

Q : 跟其他運動方式有哪邊不同呢?

A : 肌力訓練，隨著能力的加強，我們可以用非常微量的方式進步

Q : 其他運動不行嗎?

A : 舉例打籃球，是沒有辦法打一場不激烈的籃球，就算自己投籃，你突然想要救球的時候，刺激強度和刺激的量，是無法輕易定量的。

舉例慢跑，慢跑其實是溫水煮青蛙，你的跑步姿勢，跑步方法，甚至到你的裝備，你的鞋子，你的衣著，只有一些小小的問題，每一步產生一點細微的動作偏差，細微的動作偏差，會產生一個微不足道的小小損傷在關節裡，一天只跑個

3~5K 可能幾千幾萬步，一個月大概幾十萬步，幾年後大概幾百萬步，這時候的損傷已經到了難以回復的程度了

Q : 肌力訓練要怎麼定量呢?

A : 肌力訓練可以使用次數、組數、強度百分比、休息時間，很輕易地開出一個處方，確保今天的強度範圍。

Q : 肌力訓練的訓練方法與好處在哪邊呢？

A : 因為動作的次數少，朝向逐步增加強度，而不是無限制地增加長度。

1. 符合人體的 肌肉、骨質和神經系統的向上適應的壓力，屬於漸進式的
2.   而不是小壓力。
3. 漸進式的壓力可以讓我們產生 “長期”的向上適應過程，處方是對的
4. 肌力訓練容易微調，一樣深蹲動作可以有100KG 50KG 10KG的選擇，幾年之後的訓練，我們目前看到很多可以扛起破百公斤的中老年人。
5. 一個可以深蹲100公斤，硬舉100公斤的65歲長者，需要甚麼長照，還可以有生產力!!!!

Q : 健身的課程費用不便宜….

A : 健身確實有一定的費用，但絕對是全世界最划算的的投資，世界上有幾的東西是金錢買不到，一個是時間，一個是健康。我們不能失去健康之後再用錢買回來，但我們可以在健康的時候，把健康留在身邊。簡單舉例，女人一定會希望越年輕開始保養越好，希望20歲的肌膚，維持到60歲。而不會放任到60歲，然後開始保養回到20歲吧!!!(雖然有醫美)

Q : 怎麼說健身是最划算的投資呢?

A : 想想你手上握著一筆錢20年，不投資身體，讓身體退化20年。還是每年小額小額的撥出(如果沒有每年撥出一點點，大部分的人20年後還是要直接撥出一大筆到醫院)，20年之後，你是做了20年肌力訓練，大重量訓練的中老年人，那時候的身體狀況，百分之百比現在的你還要!!(如果你還沒開始接受任何訓練。)

Q : 健身課程會讓我沒錢。

A : 其實會讓你傾家蕩產的，絕對不是健身課程，亂買股票，亂投資，亂借貸，才會讓你傾家蕩產。健身在怎麼貴，也不是一個傾家蕩產的數字。它的獲利就是可以讓你看到肌力成長(通常在3個月到半年之間，有絕大部分的肩頸痠痛跟腰酸背痛會在肌力強化的過程中，或的舒緩，甚至痊癒。)

Q : 為什麼很多人報名健身房，但都沒有這些效果呢?

A : 我們要區隔一個觀念，有些場所是提供我們活動跟運動的，但我們要做的是肌力訓練，大重量訓練。

Q : 大重量訓練，聽起來就很可怕…

A : 不是的，是我們要往大重量的目標去訓練。回到一開始，肌肉骨質神經系統對壓力起反應。漸進式超負荷的壓力，會讓整個人的狀況越來越好，把船艙底下的洞補好，剩下的都很好救。

Q : 如果對訓練沒有興趣怎麼辦??

A : 訓練是一種責任，不是興趣愛好。因為，不訓練必然退化，等著失能進長照。

   每個人都要盡早的負起這個責任，對自己，也對自己愛的人。

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下集預告

幸福長壽，卻提早失能……….

Q : 肌少症的年齡已經快速下降哦

重訓就要扛很重？中老年人也能肌力訓練？【怪獸講堂 ep2.】

https://www.youtube.com/watch?v=LTGfNyk3NDk

當中有自己的一些排版，影片有點不一樣，如果有任何想知道並更清楚瞭解的，可以點開影片來看唷 : )