為什麼年紀越大,越應該要健身???

不健身會怎麼樣嗎?????

最後的十年,大家應該都是希望是左邊吧!!!我相信沒人想要去右邊吧???

那應該要怎麼做,預防勝於治療,保養從現在開始都不算晚,大家一步一步看下去 

 

有一個朋友,看到上圖就問了我一個問題

Q : 在高齡化的社會(中老年人越來越多的情況下) ,要怎麼面對?

A : 先來看的小故事,之前有漁夫在河邊捕魚,發現有人溺水,快點救起來,過了一陣子之後,又有第2個人溺水,救了4.5個人之後發現,最近怎麼那麼多人溺水,原來是上面的柵欄破掉,後來漁夫把柵欄修好,畫了一條界線,就沒人溺水了。

同理,一般人認為 要很好的長照系統 (目前政府已經在處理了),但這屬後段的補救方案,大家現在都在救溺水的人,一直就很累人的,重點是要把柵欄給修好,畫一條線,不要讓人在落水,就沒有問題了。

 

Q : 要怎麼界定所謂的高齡化呢 ?是指50-70歲嗎?

A : 其實我們主要想探討的不是年齡(因為多老都有救),而是高齡化會帶來的失能,因為失能,才需要長照,所以要避免失能。

            如果真的要說年齡,大概是45歲左右,運動介入一定要開始

 

Q : 為什麼是45歲運動介入一定要開始呢?

A : 45歲之前,訓練方法跟年輕人差不多,只要訓練量跟強度稍微調整就好,但如果到60.70歲才開始訓練,這樣的專業技術需要非常的高了。

 

Q : 很多人都覺得高齡化者有在公園 甩手、跳舞、散步、游泳、跑步、打球,難道這些都不算是運動嗎 ?

A : 這個要牽涉比較深的運動生理了,在開始之前,再來看看小故事,如果你開一艘船在海上,發現船上破了3個洞,第一個在天花板,第二在在窗戶,第三個在床艙底,請問會先救哪一個?

      當然是床艙底阿。中老年人(高齡化者),在運動的時候一定要知道,是在跟時間賽跑,而不是在享受運動的樂趣

             中老年人,尤其老年人,我們在身體上面會看到幾個問題。 (越來越年輕化的趨勢了)

  1. 姿勢體態改變(彎腰駝背)
  2. 脂肪度過高(變胖,或者高血脂)
  3. 關節活動度(手舉不高,腰打不直)
  4. 移動能力(坐姿起身變得吃力,走路變慢)  

 

上面4點,都是天花板跟窗戶的洞。

真正地板上的大洞是肌肉、骨質與神經系統上的退化

上面4點都還很好救。因為太胖可以減肥,關節活動度不夠就多伸展,

肌肉、骨質與神經系統上的退化是最難救的

 

Q : 肌肉、骨質與神經系統上的退化,會造成造成甚麼問題 ?

A : 一個專有名詞,叫做肌少症(Sarcopenia) Sarco=肌肉、Penia=流失或偏少

   人在老化的過程,因為種種的原因,導致肌肉越來越少

   再來就是,骨質疏鬆,隨著年齡,骨密度越來越低

   最後是神經系統對肌肉的徵召能力變弱,外在表現=肌力變低(力量變小)

 

Q : 為什麼會造成這些原因呢??

A : 這幾個東西有一個很重要的中介變向 = Disuse =如果沒有少用它,不會退化

   地那麼厲害,這些東西要使用,就不會退化。

 

Q : 如果要使用,不能隨便動一動,或者有勞動就可以嗎?

A : 現在科學家已經發現,運動跟產生的效果之間有像醫療上的劑量反應關係

   救是甚麼樣的刺激,產生甚麼樣的反應。

   頭痛吃頭痛藥,血壓吃血壓藥,心臟吃心臟的藥,針對疾病會對症下藥,但

   肌力與體能方面,很多人做的事情是沒有對症下藥的

 

Q : 甚麼是對症下藥?

A : 肌肉、骨質與神經系統這三個東西最強的刺激物是 壓力

   不對勞累起反應,不對伸展起反應,不對休息養生起反應,只對壓力起反應

      1肌肉生長效應,是不分年齡的

2骨質 每天都會有碎骨細胞,代謝舊的骨質,成骨細胞建造新的骨質,有壓力的話,就會建造的多,流失的少

3神經系統對抗高阻力跟高速度,會強力動員身上的運動單位。

Q : 是不是有運動有壓力,沒運動頂多只是沒有得到好處而已?

A : 不是的!!!!零壓力是超強的刺激物身體超喜歡接收的,來調整身體

     肌肉可以流失,骨密度可以降低,神經系統可以退化,用最省力的方式活在世界上,

           如果身體接收到零壓力的訊號,身體機能會迅速的流失

 

Q : 對高齡化的社會來說,所謂的柵欄跟線是甚麼呢?

A : 最關鍵的就是 肌力訓練 “ ”大重量訓練

 

下集預告

Q : 很多人說 重量訓練太危險,太重壓死人......

A : 不訓練必然退化,等著失能,進長照

 

轉貼至 中老年人肌力訓練迷思破解!【怪獸講堂 ep1.

https://www.youtube.com/watch?v=9lTv5GYoyQw&t=204s

 

當中有自己的一些排版,影片有點不一樣,如果有任何想知道並更清楚瞭解的,可以點開影片來看唷 : )

 

 


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