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久違的暴力上槓 ，終於又回來了 ，已經有半年沒有成功完成暴力上槓，在這次的規律運動計畫裡面 ，成功在一個月內完成暴力上槓，之後下個階段挑戰直膝暴力上槓 再來就是慢速暴力上槓，一個一個往前！！
分享暴力上扛所需要的課本能力
正常引體向上： 十下的能力（肩胛穩定，垂直到底引體向上）
第二個個階段 ：快速爆發引體向上（胸口要過槓，加收腳 連續十下）
第三個階段：直手引體向上，身體會向後（快速爆發+收腳，胸口過槓，連續十下）
第四個階段：在腳可以碰地的槓上 先練習跳上去的樣子，動作模式跟神經傳導
最後階段：直接上槓練習挑戰
希望大家都可以一步一步完成
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