久違的暴力上槓 ,終於又回來了 ,已經有半年沒有成功完成暴力上槓,在這次的規律運動計畫裡面 ,成功在一個月內完成暴力上槓,之後下個階段挑戰直膝暴力上槓 再來就是慢速暴力上槓,一個一個往前!!


分享暴力上扛所需要的課本能力

正常引體向上: 十下的能力(肩胛穩定,垂直到底引體向上)

第二個個階段 :快速爆發引體向上(胸口要過槓,加收腳 連續十下)

第三個階段:直手引體向上,身體會向後(快速爆發+收腳,胸口過槓,連續十下)

第四個階段:在腳可以碰地的槓上 先練習跳上去的樣子,動作模式跟神經傳導

最後階段:直接上槓練習挑戰 


希望大家都可以一步一步完成 


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