先跟大家匯報之前情況 體重67公斤體脂肪12%

現在體重75公斤 ,體脂肪24%

 

有兩年的時間,沒有規律的運動,連續半年沒有健身,故意將自己增肥,肌力減退,

這樣才能親身實驗,要花多少時間,多少努力,哪一種課表,來幫助大家回到自己得到的身材,

之後會附上一篇,2019/3/31 跟2019/4/27 的照片

跟這中間大慨課表的訓練(之後會跟大家說明何謂週期化訓練),

目前在第一個周期(基礎期-解剖適應期),所以大概得重練都在10RM 

一天背(垂直拉) ,一天腿(深蹲),一天胸(垂直推),休息一天,

一天背(水平拉) ,一天腿(硬拉),一天胸(水平推),休息一天, 

大蓋這樣的循環

 

跟大家報告之前顛峰的重量跟狀況

  之前(公斤) 幾下    現在(公斤)  幾下
深蹲 140 100 1
硬舉 150 1 100 1
槓鈴臥推 85 1 65 1
肩推 60 1 40 1
引體向上 25 3 0 7
爆力上槓 0 8 0 無法
前水平 0 5秒 0 無法
人體國旗 0 3秒 0 無法

 

讓我們一起來見證,按照科學劃的訓練跟方法,來看多久可以超越巔峰狀況的我

如果我可以這樣的方法跟進步,我相信跟我一起成長的大家,一定也可以完成自己的階段目標

拭目以待 : )


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