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深蹲是健身之王，如果只能煉一個動作，那就做深蹲吧
在大家一股腦再瘋狂深蹲的時候，有沒有人想過，為什麼要做深蹲??
Question
1..深蹲動作模式的起因?=(深蹲到底可以幹嘛)?
2..深蹲動作模式的重要?=(蹲下去，站得起來就好了，為什魔要蹲的對?)
3..深蹲是否有標準動作?=(到底該怎麼蹲呢?)
4..深蹲是否大家蹲起來都一樣?=(為什麼我深蹲看起來跟別人不一樣?)
5..深蹲應該鍛鍊到哪邊?=(練深蹲有甚麼好處?)
希望大家可以先想過深蹲的這些問題，我在跟大家分享我的想法
Q1.深蹲動作模式的起因?=(深蹲到底可以幹嘛)?
A1.每個人的坐下起立，都是在深蹲，所有的訓練動作，都是從日常生活的動作，演變而來，一個動作不能幫助到日常生活，或對身體有幫助，就是在浪費時間，
當知道深蹲是為了幫助老年人在活得有尊嚴(做下起立不需要人家幫忙)，幫助中年人過得更開心(保護關節不退化)在，幫助年輕人有信心(跑得更快、跳得更高)
而所附加的價值，就是我們可以擁有好看的身材(增肌減脂+翹臀)
Q2.深蹲動作模式的重要?=(蹲下去，站得起來就好了，為什魔要蹲的對?)
A2.正確的動力鍊是很重要的，每一個肌肉的設計，都是有相對應功能的，而每一個動作，都是要有一定順序的肌肉用力，才可以順利完成。
(就像工作一樣，一個人偷懶，必定有另一個人很累，如果大家都不上班，公司就倒了，身體也是一樣，一個肌肉不用力，另一個就會過度用力，如果每個肌肉之間沒有好
的協同配合，那身體就不聽使喚了)
Q3.深蹲是否有標準動作?=(到底該怎麼蹲呢?)
A3.每個人有屬於每個人的標準動作，但大家統一的標準動作，只要你蹲下去的時候，符合下面的情況就可以了
(大家的大腿小腿長度不一樣，骨盆跟大腿骨的連接位置也不一樣，身高比例也不同，所以會有些許的差別)
1.兩腳的站距多寬? 舒服就好，自己最輕鬆蹲下去的距離就是最好的距離
2.腳尖一定要朝前? 腳尖從0度~外轉到45度都是正常的範圍(骨盆跟大轉子的位子大家不同+後天的一些肌肉緊繃因素，但如果外轉大於45度，就要做判斷問題了 )
3.膝蓋不能超過腳尖? 可以超過的，只要自然舒服的下蹲，ˊ重心在全腳掌上(不要只有到腳尖)，就不會有太大問題，PS如果沒超過腳尖，腰(下背)會受傷唷
4.膝蓋的距離? 膝蓋一定要對準角尖，腳掌距離多開，膝蓋間的距離就多開，太窄的話內側壓力太大，太寬則是外側壓力太大
5.要蹲的多低? 最低點在大腿骨跟膝蓋平行(生活中也很少要蹲到這麼低點用立起身)，PS如果有屁股眨眼的情況呢??那就不要眨眼的最低點為主
6.上半身呢? 只要過程中，脊住保持在自然曲線，不要彎腰駝背(要挺起來，但不挺腰)
7.如何起身? 站起來的時候，想著頭要往天空走的感覺，去撞天花板，臀部用力夾緊(想放屁但不能放出來的時候一樣)，，要全腳掌踩住地板，一起發力
8.怎麼呼吸? 蹲下去的時候吸氣，站起來的時候吐氣
Q4. 深蹲是否大家蹲起來都一樣?=(為什麼我深蹲看起來跟別人不一樣?)
A4.當然不一樣，大家的身體長度比例不同!!但大致上看起來都會像一個 ㄣ(閃電)的樣子，上半身跟小腿是平行的，
上下半身比例越接近1:1的，蹲起來會很自然，下半身越長的，會越看起來沒那麼協調
Q5.深蹲應該鍛鍊到哪邊?=(練深蹲有甚麼好處?)
A5.最主要用力的地方會是 臀大肌(屁股) +股四頭肌(大腿前側)+腿後健肌群(大腿後側)+核心(腹部+下背部)
可以讓你有翹臀美腿馬甲線六塊肌，並且消耗大量熱量的動作
希望以上幾點能夠幫助大家明白深蹲的一些迷思
下一篇會比較專業的介紹深蹲時大家常常下背痠痛，或臀部沒感覺的原因，跟如何改善，請期待深蹲大解密 2
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