第一篇是跟大家分享，如何做對正確的深蹲，跟深蹲有多重要，如果已經可以完美深蹲的你們，就不用看這一篇了。
這篇主要是想跟大家分享，這一篇會比較多專業術語，適合目前深蹲動作還無法做到漂亮，但又不知道自己深蹲哪邊有問題，下列我會列出深蹲動作一些容易造成運動傷害的不正確的動作模式，
如果您有以下的困擾，大家可以一步一步來調整。
下圖是最完美的深蹲動作，如果可以完成輕鬆地完成overhead squat (下圖)
代表您的身體基本上沒有任何限制點，練就對了
唯一要注意的就是，動力鍊是否正確!! 腳底為雙腳全腳掌發力，起身時臀部與核心運力收緊，保持身體的平衡與穩定。容易發生的錯誤，腳尖過度用力，造成股四頭肌過度用力與緊繃，而臀大肌沒出力上班，長久會造成股四頭肌過度用力，導致膝蓋壓力過大，可能造成股四頭肌的肌腱受傷。
深蹲常見問題、分成２大區塊
第一大區塊：為活動度受限，無法完成動作
第二大區塊：動作模式不熟悉，無法擁有正確動力鍊或無法完成動作
第一大區塊
一、深蹲時膝蓋內夾 （足弓沒有塌陷）
可能原因：１、動作模式不會
解決：口語提示，膝蓋維持在中立位置，
or 嘗試酒杯深蹲（手持2kg啞鈴，手肘外側碰膝蓋內側）
２、髖外旋的力量不足（臀中肌），導致膝蓋內夾
解決：訓練之前加強髖外旋的力量 or 做動作時在肌關節綁上彈力帶，誘發臀中肌啟動
３、內收的肌肉力量太強，內收肌肉緊繃縮短
解決：滾筒放鬆內收肌群，再接著拉伸內收肌群
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二、足弓塌陷 (女生通常都伴隨膝蓋內夾，男生通常都只有足弓塌陷=功能性扁平足)
可能原因：１、被隨膝蓋內夾的問題，
解決：解決膝該內夾問題，有很大機會足弓塌陷會跟著被解決
２、踝關節活動不足，為了換取足夠的活動度，以足弓塌陷的方式代償
解決：放鬆腳底，小腿外側肌肉（縮短過緊），放鬆小腿內側肌肉（無力拉長)，
強化脛骨後肌（力量不足無法穩定足弓），強化脛骨前肌（拮抗放鬆原理）
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三、深蹲低到一定程度，腳尖自然外轉 (下圖中間)
判斷方法：腳後跟墊高3~5公分後深蹲
腳尖沒有外轉→踝關節問題
腳尖依然外轉→髖關節問題
可能原因：１、踝關節活動不足，為了換取足夠的活動度，只好以腳尖外轉
解決：放鬆小腿外側肌肉群(相對內側緊繃)，和足底
２、髖關節外旋太緊繃，內旋角度不夠，造成腳尖外轉的代償
解決：放鬆髖外旋肌肉，增加髖內旋的角度
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四、屁股眨眼（當臀部蹲低到一定程度，骨盆會後傾，無法維持中立位置）
判斷方法：測髖屈的活動度（確定是腿後側緊繃還是臀大肌緊繃）
可能原因：１、腿後側肌群過緊，當蹲太低的時候，腿後側無法延伸，只能代償骨盆後傾
解決：放鬆腿後側肌群，增加髖屈活動度
２、胸椎活動度不足，當蹲下蹲時胸椎無法伸展延變屈曲時，代償成骨盆後傾
解決：放鬆臀大肌，增加髖屈活動度
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五、槓鈴深蹲，下背過度緊張或痠痛
可能原因：１、踝關節活動不足，下蹲時膝蓋無法有效往前，會造成下背壓力太大
解決：增加踝關節的背屈活動度，放鬆小腿肌群和足底。
２、屁股眨眼，每次眨眼的時候，相對於下背（束棘肌下段）都在做收縮
解決：參考 第四題 解決方案
３、胸椎活動度不夠，下蹲因為有背槓的原因，會強迫挺胸，但胸椎活動度不足，
就會代償腰椎，導致下背緊繃痠痛
解決：增加胸椎活動度，放鬆菱形肌與斜方肌，強化菱形肌與中下鞋方跟前鋸肌，
並且增加胸椎的延伸與旋轉
４、下背過緊繃（通常是結果，不是原因），可以明顯看到下背的兩邊肌肉隆起
解決：放鬆下背肌群
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第二大區塊
一、喚醒： 先做單關節動作（Bridge ），喚醒臀大肌
二、意識控制：可以請自己碰觸臀部，是否有收緊
三、強迫疲勞：可以增加彈力帶，放在膝關節，增加臀中肌收縮，喚醒臀中肌，
把意識更容易控制在臀部
四、變形交替抑制：臀大肌失意，腿後肌群主導 請放鬆+拉伸髖屈肌群(髂腰肌+股四頭肌)，
然後按摩臀大肌，做喚醒功能
五、避免下背主導：做一次單腳臀橋另一隻腳屈膝，雙手將膝蓋往胸口抱
(必腰椎過度伸展，變成下背主導）
六、整合：確定可以感受到臀部的動作之後，在開始進行酒杯深蹲或相撲深蹲
（有點重量容易找感覺），避免膝蓋超伸（股四頭肌過度收縮）
七、強化：用各種不同的動作，去感受臀大肌用力。
Ｐｓ：變形交替抑制的處理方式與流程，將在之後講解，這一篇是針對深蹲做處理。
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