深蹲是健身之王,如果只能煉一個動作,那就做深蹲吧 
 
在大家一股腦再瘋狂深蹲的時候,有沒有人想過,為什麼要做深蹲??
Question
1..深蹲動作模式的起因?=(深蹲到底可以幹嘛)?
2..深蹲動作模式的重要?=(蹲下去,站得起來就好了,為什魔要蹲的對?)
3..深蹲是否有標準動作?=(到底該怎麼蹲呢?)
4..深蹲是否大家蹲起來都一樣?=(為什麼我深蹲看起來跟別人不一樣?)
5..深蹲應該鍛鍊到哪邊?=(練深蹲有甚麼好處?)
 
 
希望大家可以先想過深蹲的這些問題,我在跟大家分享我的想法 
Q1.深蹲動作模式的起因?=(深蹲到底可以幹嘛)?
A1.每個人的坐下起立,都是在深蹲,所有的訓練動作,都是從日常生活的動作,演變而來,一個動作不能幫助到日常生活,或對身體有幫助,就是在浪費時間,
     當知道深蹲是為了幫助老年人在活得有尊嚴(做下起立不需要人家幫忙),幫助中年人過得更開心(保護關節不退化)在,幫助年輕人有信心(跑得更快、跳得更高)
     而所附加的價值,就是我們可以擁有好看的身材(增肌減脂+翹臀)
 
Q2.深蹲動作模式的重要?=(蹲下去,站得起來就好了,為什魔要蹲的對?)
A2.正確的動力鍊是很重要的,每一個肌肉的設計,都是有相對應功能的,而每一個動作,都是要有一定順序的肌肉用力,才可以順利完成。
    (就像工作一樣,一個人偷懶,必定有另一個人很累,如果大家都不上班,公司就倒了,身體也是一樣,一個肌肉不用力,另一個就會過度用力,如果每個肌肉之間沒有好
     的協同配合,那身體就不聽使喚了)
 
Q3.深蹲是否有標準動作?=(到底該怎麼蹲呢?)
A3.每個人有屬於每個人的標準動作,但大家統一的標準動作,只要你蹲下去的時候,符合下面的情況就可以了
    (大家的大腿小腿長度不一樣,骨盆跟大腿骨的連接位置也不一樣,身高比例也不同,所以會有些許的差別)
    1.兩腳的站距多寬? 舒服就好,自己最輕鬆蹲下去的距離就是最好的距離
    2.腳尖一定要朝前? 腳尖從0度~外轉到45度都是正常的範圍(骨盆跟大轉子的位子大家不同+後天的一些肌肉緊繃因素,但如果外轉大於45度,就要做判斷問題了 )
    3.膝蓋不能超過腳尖? 可以超過的,只要自然舒服的下蹲,ˊ重心在全腳掌上(不要只有到腳尖),就不會有太大問題PS如果沒超過腳尖,腰(下背)會受傷唷 
    4.膝蓋的距離? 膝蓋一定要對準角尖,腳掌距離多開,膝蓋間的距離就多開,太窄的話內側壓力太大,太寬則是外側壓力太大
    5.要蹲的多低? 最低點在大腿骨跟膝蓋平行(生活中也很少要蹲到這麼低點用立起身),PS如果有屁股眨眼的情況呢??那就不要眨眼的最低點為主
    6.上半身呢? 只要過程中,脊住保持在自然曲線,不要彎腰駝背(要挺起來,但不挺腰)
    7.如何起身? 站起來的時候,想著頭要往天空走的感覺,去撞天花板,臀部用力夾緊(想放屁但不能放出來的時候一樣),,要全腳掌踩住地板,一起發力
    8.怎麼呼吸? 蹲下去的時候吸氣,站起來的時候吐氣
 
Q4. 深蹲是否大家蹲起來都一樣?=(為什麼我深蹲看起來跟別人不一樣?)
A4.當然不一樣,大家的身體長度比例不同!!但大致上看起來都會像一個 ㄣ(閃電)的樣子,上半身跟小腿是平行的,
     上下半身比例越接近1:1的,蹲起來會很自然,下半身越長的,會越看起來沒那麼協調
  
   
Q5.深蹲應該鍛鍊到哪邊?=(練深蹲有甚麼好處?)
A5.最主要用力的地方會是 臀大肌(屁股) +股四頭肌(大腿前側)+腿後健肌群(大腿後側)+核心(腹部+下背部)
    可以讓你有翹臀美腿馬甲線六塊肌,並且消耗大量熱量的動作
 
希望以上幾點能夠幫助大家明白深蹲的一些迷思
下一篇會比較專業的介紹深蹲時大家常常下背痠痛,或臀部沒感覺的原因,跟如何改善,請期待深蹲大解密  2
 

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