傑森史班森

主要的目的 :

藉由升糖素的上升，促進脂肪分解當能量使用，來消耗脂肪

使用方法

18/6 or 16/8

18個小時不吃東西，6個小時內可以吃東西(不是隨便吃，就是正常吃)

16個小時不吃東西，8個小時內可以吃東西(不是隨便吃，就是正常吃)

16~18個小時，除了喝水跟無糖的茶和無糖黑咖啡，剩下的都不要吃

6~8個小時，就是正常吃兩餐就好，如果可以自己煮當然會比較健康跟營養

如何實踐在生活 :

很簡單，早餐不吃，就正常的吃午餐跟晚餐，不要吃零食點心甜點飲料就好了

或

很簡單，晚餐不吃，就正常吃早餐跟午餐，不要吃零食點心甜點飲料就好了

飲食內容 : 早餐，午餐跟晚餐

現在人大部分都是外食，非常不方便，基本上飲食均衡最重要。

推薦參考 宋旻仁醫生 的 211 餐盤

http://www.cooke.com.tw/product_1272893.html

把一個餐盤分成4分

2分蔬菜，1分澱粉(如果可以不要精緻澱粉) ，1分蛋白質

飲食內容，是一輩子最重要的事情，要融入生活中!!

水分補充 35*體重 班森自己舉例 70*35=2450/天 ，可以補到3000/天 多喝水沒事，沒是多喝水

備註 :斷食法，不是挨餓法，在吃兩餐的過程，要吃得健康，要有飽足感就好，但千萬不要吃到撐