傑森史班森

先來問問大家

跑步、游泳、單車就一定是有氧運動????

槓鈴啞鈴等等的訓練就一定是無氧運動????

等等文章最後會有解答

大家最一開始最容易問的問題， 來到健身房，要先做無氧運動還是有氧運動 ?

我先幫大家解答 : 我個人的想法是不管是任何的狀況下，都是先做無氧運動在做有氧運動比較好。原因等等再解釋，如果不想聽解釋的各位親愛的，快點把螢幕關掉，然後快點去訓練了 XD，

如何界定有氧跟無氧

這個主要是根據身體提供的能量方式來決定的 ，而身體提供能量的方式

分為三種，會同時提供身體能量，會依照運動的強度不同，所占提供的能量比例不同。

PS 無氧系統有2種 有氧系統有1種，共三種

第一種 磷酸系統　

第二種 乳酸系統　

第一跟第二都是屬於無氧系統　(顧名思義，身體產生能量得時候，不需要氧氣的參與)

第三種 有氧系統(就叫做有氧系統)　(顧名思義，身體產生能量得時候，需要氧氣的參與)

我們來分別說說這三個能量系統的特色　

第一種

磷酸系統　特色　非常的快！！！！　但比三秒俠好一點，大概可以撐個１０秒，但是他威力非常的猛！！最需要爆發力的動作，都來自於磷酸系統

第二種

乳酸酵解　會有副作用就是乳酸，乳酸釋放到血液中的時候身體會產生一連串的反應，這時候會覺得燃燒灼熱感，所以會痠到動不了。所以大概可以撐個２分鐘左右，所以各位，知道要練習連續衝刺的能力，要練什麼系統了吧　！！

乳酸在運動後１小時，可以從血液裡面代謝乾淨

第三種

有氧系統　特色　非常的持久！！！但是沒甚麼爆發力

這三個系統的燃料是甚麼？

磷酸系統了，主要的燃料就是三磷酸腺苷（adenosine triphosphate; ATP）

又稱　ＡＴＰ－ＣＰ　系統　

第二個　

乳酸系統　主要的燃料就是葡萄糖，所以又稱糖解系統。

第三個　有氧系統　主要燃料是　葡萄糖跟脂肪，偶爾會使用蛋白質，當超級長時間運動，可能要來個全馬，三鐵之類的，才有可能用蛋白質作為燃料。　

聰明的你，聽到這邊，是不是知道了什麼！！！！！

我們從兩個角度下去討論

第一個從減脂的角度

先做無氧運動，把身體的糖先用光，用完之後，在做有氧運動，可以更有效率的消耗脂肪系統，

第二個從增肌的角度

在身體糖份充足的時候，做重量訓練，可以做得更重，更多下，給身體的肌肉更多的刺激，身形就會開始變化。

反過來說，先做有氧運動，在做無氧運動 ，在做有氧運動的時候，你必須先花好段一時間把身體血糖用完，才會動用到脂肪系統，接著繼續你做無氧運動，身體已經沒有足夠的糖份，讓你可以好好的訓練，導致訓練的效果相對低下。

幫大家來解答 跑步、游泳、單車就一定是有氧運動?槓鈴啞鈴等等的訓練就一定是無氧運動?

答案是，看你怎麼運動了

假設今天的訓練內容時全力衝刺100公尺，10趟，我保證你還沒衝完就倒閉去了，像50公尺競速游泳，單車衝刺等等，都是強度很高很高的無氧運動

反之，槓鈴有氧阿，或者 用很輕的動作做訓練阿，這個動作可以讓你慢慢做個5-10分鐘含以上，都是有氧運動阿。

所以無氧跟有氧最大的差別在於運動強度!!!當運動強度提高，能量系統的使用就不一樣，這時候對身體來說，使用甚麼能量系統為主，就是甚麼運動。

最後補充，為什麼自己去健身房練比較沒有效果，有教練帶比較有效果，因為….你沒花錢不會認真練阿…………..哈哈哈哈哈

沒有拉，因為把重量訓練當成有氧訓練在練了，當你做一個動作，但重量非常的輕，可以做很久很多下，身體覺得完全沒有挑戰，對身體來說就是有氧。簡單來說，只要給身體足夠的挑戰跟強度，身體就會開始變化，但是強度給的不夠，身體就不會改變。而教練的功能就是在教你安全的動作，課表內容的編排，同時監控運動強度，給你一個剛好很累，又不會太累到受傷的範圍，這需要大量的經驗所累積。之後會在跟大家聊，教練課到底在幹嘛，價值在哪邊???

讓我們一起聊健生，擁有健康的人生。

https://open.firstory.me/user/benson447hsu/platforms  這是班森的podcast廣播節目，傑森史班森 聊健生。希望你會喜歡 : )