傑森史班森

教練可以請你說中文嗎???? 健生新手系列03 新手必須懂，健身房常用的名詞

應該有很多朋友，再爬文，看影片，或者在健身房常常聽到教練說了一些名詞，明明都是中文，但為什麼就是聽不懂在 “攻殺虫” (講甚麼的台語)

幫大家分門別類的整理一下

健身最重要的東西是甚麼呢???

就是我們的身體啊!!!!!!

看到上那邊一張圖，我相信大家可以發現一件事情

我們的身體每天都在用，但是我們好像很不了解我們自己的身體構造

這就是傳說中最熟悉的陌生人 XDDD

言歸正傳

我們先分幾大類

再慢慢地跟大家說明

最重要的就是我們的身體

但這邊不說太多的身體解剖的東西，這樣會太臭太長，請大家自行看書唷

這邊重點在於，訓練的時候，教練常常會提到的名詞，但大家又不容易知道

我們主要先分成三大部分

• 骨骼
• 肌肉
• 作用面向與關節動作

• 骨骼

1. 脊椎 – 分成三段 頸椎、胸椎、腰椎
2. 骨盆 – 常聽到骨盆位置 分為 骨盆前傾、骨盆後傾、骨盆中立
3. 肩關節 – 由 鎖骨、肱骨(上手臂的骨頭)、肩胛骨 所構成的關節
4. 髖關節 – 由 骨盆+股骨(大腿骨) 所構成的關節

大家一定要弄清楚位置唷，因為之後的文章會慢慢深入的介紹，相關的資訊，如果不搞懂，會開始看不懂。

• 肌肉

1. 收縮方式 – 向心收縮、離心收縮、等長收縮 

(PS 收縮大家可以想成用力)

• 向心收縮 肌肉靠近中心點(縮短 用力)

       　離心收縮 肌肉遠離中心點(拉長 用力)

•          肌肉與中心點距離不變(維持 用力)

1. 作用肌群 – 主動肌、協同肌、拮抗肌

                   主動=最主要的作用肌肉 協同=次要用力的肌肉

        拮抗???這個名詞很重要，肱二頭肌與肱三頭會為結抗的肌肉，就是一

        個縮短用力，一個就是勢必會拉長，兩個肌肉不可能同時做向心收縮。

• 作用的面向與關節動作

1. 作用面相 分為三個  水平面、額狀面、矢狀面
2. 關節動作 分為六個  內收－外展、屈曲－伸展、內旋－外旋         

大家先有關節動作名稱就好，在往細的去，就太繁瑣了。

難懂的文章到這邊就結束了　之後就是比較有趣的話題了

大家要記得　健身，最重要的身體架構是

骨骼，然後肌肉是附著於骨骼上，然後肌肉用力才有關節動作，

弄清楚順序跟邏輯，更了解你的身體，才會知道要怎麼讓身體更好　

接下來到大家常常會量的　

INBODY=身體組成 主要就是來測量你的體重、肌肉量跟脂肪量。

裡面會有幾個比較重要的數據

1. 基礎代謝率BMR =你躺著一天不動，身體為了維持你的生命(心跳、體溫、呼吸等等) 所需要消耗的熱量
2. TEDD =每日消耗總量 = BMR+你每天上下班走路，或工作，所需要消耗的熱量為多少 !!!!!  不要混淆了唷。
3. 肌肉量&脂肪重量=肌肉&脂肪，沒甚麼好說的
4. 內臟脂肪=附著在內臟附近的脂肪，通常內臟脂肪高，外在表現會肚子比較大，比較容易有三高的機會

了解完身體之後，最後一部分才會到訓練上面

訓練上面的動作名稱，我們先暫時跳過

1. PR=個人的重量上最高紀錄，EX 深蹲PR 150 KG= 最高的深蹲重量150KG
2. RM=強度的單位名詞，可以完成一下無法完成第二下，叫做 1RM 。
3. 代償=該用力的肌肉沒用力，或者該動用的關節沒用到，讓別的肌肉或關節上班來幫忙替代 補償 。
4. 最大肌力=1RM
5. 磅=0.454公斤

最後，練了半年到一年之後，就會開始所謂的專項訓練，依照每個人的喜好而定。

專項訓練 = 依照各個項目的需求，來發展身體不同的能力。

以下介紹跟重量訓練比較相關，大家比較容易搞混的

1. 健美=比 身材的肌肉線條
2. 健力=比 深蹲+硬舉+臥推的三項重量總和
3. 舉重=比 抓舉跟挺舉的兩項重量總和
4. 街頭健身= 看起來很不可思議的動作EX:人體國旗、倒立等
5. CrossFit= 混合健身，結合田徑、體操、舉重等等的動作
6. 一般體適能= 功能性運動為主，發展一般身體的日常能力
7. 瑜珈=結合柔軟度、肌力、核心穩定等訓練，還有很多分支。

讓我們一起聊健生，擁有健康的人生

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