教練可以請你說中文嗎???? 健生新手系列03 新手必須懂,健身房常用的名詞

 

應該有很多朋友,再爬文,看影片,或者在健身房常常聽到教練說了一些名詞,明明都是中文,但為什麼就是聽不懂在 攻殺虫” (講甚麼的台語)

 

幫大家分門別類的整理一下

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健身最重要的東西是甚麼呢???

就是我們的身體啊!!!!!!

看到上那邊一張圖,我相信大家可以發現一件事情

我們的身體每天都在用,但是我們好像很不了解我們自己的身體構造

這就是傳說中最熟悉的陌生人 XDDD

 

言歸正傳

我們先分幾大類

再慢慢地跟大家說明

 

最重要的就是我們的身體

但這邊不說太多的身體解剖的東西,這樣會太臭太長,請大家自行看書唷

這邊重點在於,訓練的時候,教練常常會提到的名詞,但大家又不容易知道

 

我們主要先分成三大部分

  • 骨骼
  • 肌肉
  • 作用面向與關節動作

 

  • 骨骼
  1. 脊椎 分成三段 頸椎、胸椎、腰椎
  2. 骨盆 常聽到骨盆位置 分為 骨盆前傾、骨盆後傾、骨盆中立
  3. 肩關節 鎖骨、肱骨(上手臂的骨頭)、肩胛骨 所構成的關節
  4. 髖關節 骨盆+股骨(大腿骨) 所構成的關節

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大家一定要弄清楚位置唷,因為之後的文章會慢慢深入的介紹,相關的資訊,如果不搞懂,會開始看不懂。

  • 肌肉
  1. 收縮方式 向心收縮、離心收縮、等長收縮 

(PS 收縮大家可以想成用力)

  • 向心收縮 肌肉靠近中心點(縮短 用力)

        離心收縮 肌肉遠離中心點(拉長 用力)

  •          肌肉與中心點距離不變(維持 用力)
  1. 作用肌群 主動肌、協同肌、拮抗肌

                   主動=最主要的作用肌肉 協同=次要用力的肌肉

        拮抗???這個名詞很重要,肱二頭肌與肱三頭會為結抗的肌肉,就是一

        個縮短用力,一個就是勢必會拉長,兩個肌肉不可能同時做向心收縮。

 

  • 作用的面向與關節動作
  1. 作用面相 分為三個  水平面、額狀面、矢狀面
  2. 關節動作 分為六個  內收-外展、屈曲-伸展、內旋-外旋         

大家先有關節動作名稱就好,在往細的去,就太繁瑣了。

 

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難懂的文章到這邊就結束了 之後就是比較有趣的話題了

 

大家要記得 健身,最重要的身體架構是

 

骨骼然後肌肉是附著於骨骼上然後肌肉用力才有關節動作

弄清楚順序跟邏輯,更了解你的身體,才會知道要怎麼讓身體更好 

 

接下來到大家常常會量的 

 

INBODY=身體組成 主要就是來測量你的體重、肌肉量跟脂肪量。

裡面會有幾個比較重要的數據

 

  1. 基礎代謝率BMR =你躺著一天不動,身體為了維持你的生命(心跳、體溫、呼吸等等) 所需要消耗的熱量
  2. TEDD =每日消耗總量 = BMR+你每天上下班走路,或工作,所需要消耗的熱量為多少 !!!!!  不要混淆了唷。
  3. 肌肉量&脂肪重量=肌肉&脂肪,沒甚麼好說的
  4. 內臟脂肪=附著在內臟附近的脂肪,通常內臟脂肪高,外在表現會肚子比較大,比較容易有三高的機會

 

了解完身體之後,最後一部分才會到訓練上面

訓練上面的動作名稱,我們先暫時跳過

 

  1. PR=個人的重量上最高紀錄,EX 深蹲PR 150 KG= 最高的深蹲重量150KG
  2. RM=強度的單位名詞,可以完成一下無法完成第二下,叫做 1RM
  3. 代償=該用力的肌肉沒用力,或者該動用的關節沒用到,讓別的肌肉或關節上班來幫忙替代 補償
  4. 最大肌力=1RM
  5. =0.454公斤

 

最後,練了半年到一年之後,就會開始所謂的專項訓練,依照每個人的喜好而定。

 

專項訓練 = 依照各個項目的需求,來發展身體不同的能力。

以下介紹跟重量訓練比較相關,大家比較容易搞混的

  1. 健美= 身材的肌肉線條
  2. 健力= 深蹲+硬舉+臥推的三項重量總和
  3. 舉重= 抓舉跟挺舉的兩項重量總和
  4. 街頭健身= 看起來很不可思議的動作EX:人體國旗、倒立等
  5. CrossFit= 混合健身,結合田徑、體操、舉重等等的動作
  6. 一般體適能= 功能性運動為主,發展一般身體的日常能力
  7. 瑜珈=結合柔軟度、肌力、核心穩定等訓練,還有很多分支。

 

讓我們一起聊健生,擁有健康的人生

 

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