先來問問大家

 

跑步、游泳、單車就一定是有氧運動????

槓鈴啞鈴等等的訓練就一定是無氧運動????

等等文章最後會有解答

 

大家最一開始最容易問的問題, 來到健身房,要先做無氧運動還是有氧運動 ?

 

我先幫大家解答 : 我個人的想法是不管是任何的狀況下,都是先做無氧運動在做有氧運動比較好。原因等等再解釋,如果不想聽解釋的各位親愛的,快點把螢幕關掉,然後快點去訓練了 XD

 

如何界定有氧跟無氧

 

這個主要是根據身體提供的能量方式來決定的 ,而身體提供能量的方式

分為三種,會同時提供身體能量,會依照運動的強度不同,所占提供的能量比例不同。

PS 無氧系統有2 有氧系統有1種,共三種

 

 

第一種 磷酸系統 

第二種 乳酸系統 

第一跟第二都是屬於無氧系統 (顧名思義,身體產生能量得時候,不需要氧氣的參與)

 

第三種 有氧系統(就叫做有氧系統) (顧名思義,身體產生能量得時候,需要氧氣的參與)

 

 

我們來分別說說這三個能量系統的特色 

 

第一種

磷酸系統 特色 非常的快!!!! 但比三秒俠好一點,大概可以撐個10秒,但是他威力非常的猛!!最需要爆發力的動作,都來自於磷酸系統

 

第二種

乳酸酵解 會有副作用就是乳酸,乳酸釋放到血液中的時候身體會產生一連串的反應,這時候會覺得燃燒灼熱感,所以會痠到動不了。所以大概可以撐個2分鐘左右,所以各位,知道要練習連續衝刺的能力,要練什麼系統了吧 !!

乳酸在運動後1小時,可以從血液裡面代謝乾淨

 

第三種

有氧系統 特色 非常的持久!!!但是沒甚麼爆發力

 

 

這三個系統的燃料是甚麼?

 

磷酸系統了,主要的燃料就是三磷酸腺苷(adenosine triphosphate; ATP

又稱 ATP-CP 系統 

 

第二個 

乳酸系統 主要的燃料就是葡萄糖,所以又稱糖解系統。

 

第三個 有氧系統 主要燃料是 葡萄糖跟脂肪,偶爾會使用蛋白質,當超級長時間運動,可能要來個全馬,三鐵之類的,才有可能用蛋白質作為燃料。 

 

 

聰明的你,聽到這邊,是不是知道了什麼!!!!!

 

我們從兩個角度下去討論

 

第一個從減脂的角度

先做無氧運動,把身體的糖先用光,用完之後,在做有氧運動,可以更有效率的消耗脂肪系統,

 

第二個從增肌的角度

在身體糖份充足的時候,做重量訓練,可以做得更重,更多下,給身體的肌肉更多的刺激,身形就會開始變化。

 

反過來說,先做有氧運動,在做無氧運動 ,在做有氧運動的時候,你必須先花好段一時間把身體血糖用完,才會動用到脂肪系統,接著繼續你做無氧運動,身體已經沒有足夠的糖份,讓你可以好好的訓練,導致訓練的效果相對低下。

 

 

幫大家來解答 跑步、游泳、單車就一定是有氧運動?槓鈴啞鈴等等的訓練就一定是無氧運動?

 

答案是,看你怎麼運動了

 

假設今天的訓練內容時全力衝刺100公尺,10趟,我保證你還沒衝完就倒閉去了,像50公尺競速游泳,單車衝刺等等,都是強度很高很高的無氧運動

 

反之,槓鈴有氧阿,或者 用很輕的動作做訓練阿,這個動作可以讓你慢慢做個5-10分鐘含以上,都是有氧運動阿。

所以無氧跟有氧最大的差別在於運動強度!!!當運動強度提高,能量系統的使用就不一樣,這時候對身體來說,使用甚麼能量系統為主,就是甚麼運動。

 

最後補充,為什麼自己去健身房練比較沒有效果,有教練帶比較有效果,因為….你沒花錢不會認真練阿…………..哈哈哈哈哈

 

沒有拉,因為把重量訓練當成有氧訓練在練了,當你做一個動作,但重量非常的輕,可以做很久很多下,身體覺得完全沒有挑戰,對身體來說就是有氧。簡單來說,只要給身體足夠的挑戰跟強度,身體就會開始變化,但是強度給的不夠,身體就不會改變。而教練的功能就是在教你安全的動作,課表內容的編排,同時監控運動強度,給你一個剛好很累,又不會太累到受傷的範圍,這需要大量的經驗所累積。之後會在跟大家聊,教練課到底在幹嘛,價值在哪邊???

 

讓我們一起聊健生,擁有健康的人生。

 

https://open.firstory.me/user/benson447hsu/platforms  這是班森的podcast廣播節目,傑森史班森 聊健生。希望你會喜歡 : )


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