大家會發現，其實英文動作的命名方式，是以身體的動作為主，再加上訓練器材的英文，所以大家不要背器材給限制住了，作主要學會的是身體的動作模式與用力的身體動力鍊(身體肌肉的啟動順序)。
加上不同訓練器材會有不同的訓練角度與刺激，但最主要的還是我們的身體動作模式!!!!!!
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槓鈴 Barbell |
啞鈴 dumbbell |
徒手 Body weight |
滑輪or繩索 CABLE |
器材 Machine |
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| 胸 | 中胸 |
平板臥推 Bench Press Chest Press |
平板臥推 平板飛鳥 (夾胸) |
伏地挺身 Push up |
站姿胸推 站姿飛鳥 (夾胸) |
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| 上胸 |
上斜臥推 Incline Press |
上斜臥推 上斜飛鳥 (夾胸)
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腳高伏地挺身 |
站姿上斜胸推 站姿上斜飛鳥 |
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| 下胸 |
下斜臥推= Decline Press |
下斜臥推 下斜飛鳥 (夾胸) |
雙槓=Dip |
站姿下斜胸推 站姿下斜飛鳥 |
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| 背 | 上背 |
高划船 High Row |
單臂划船(高)= One Arm Row 反向飛鳥 Reverse fly |
高划船(用TRX ) |
坐姿高划船= Seated Hihg Row |
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| 闊背 |
低划船= Low Row = Bent Row= 軀體划船 |
單臂划船(低)= One Arm Row 仰臥啞鈴上拉= Pullover |
低划船(用TRX ) 引體向上=Pull up (正手、反手、 寬握、窄握) |
坐姿低划船= Seated Low Row 滑輪下拉= Lat Pull Down 站姿直臂下拉 = Pullover |
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| 下背 | 羅馬椅 | |||||
| 腿 |
臀大肌 股四頭 腿後側 |
深蹲=Squat |
分腿蹲 =Split Squat。 後腳抬高蹲=保加利亞分腿蹲。 側深蹲= Side Squat |
分腿蹲 =Split Squat。 後腳抬高蹲=保加利亞分腿蹲。 側深蹲= Side Squat |
腿推機=Leg Press | |
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臀大肌 腿後側 |
硬舉=Dead Lift 傳統硬舉 相撲硬舉=Sumo 羅馬尼亞硬舉=RDL
臀橋=Bridge (單腳/雙腳) |
單腳羅馬尼亞硬舉 |
單腳羅馬尼亞硬舉
臀橋=Bridge (單腳/雙腳) |
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| 肩 | 三角肌 |
肩推 =Should Press (站姿/坐姿) |
肩推 =Should Press (站/坐/高跪 姿) 側平舉 =Lateral Raise 前平舉 =Front Raise |
倒立伏地挺身 =Hand Push Up |
側平舉 =Lateral Raise 前平舉 =Front Raise |
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| 手臂 | 二頭 |
二頭槓鈴彎舉 Biceps Curl |
二頭啞鈴彎舉 Biceps Curl |
二頭彎舉 Biceps Curl |
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| 三頭 |
曲臂肘伸展 =Elbow extension |
曲臂肘伸展 =Elbow extension |
雙槓=Dip |
三頭下拉 = Elbow extension |
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| 軀幹 | 腹肌 |
棒式=平板=Plank 側平板 =Side plank 坐姿轉體 =Seated twists |
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讓我們一起聊健生，擁有健康的人生
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