傑森史班森

今天要跟大家推薦一個露營區 

叫做 山上有水 先讓大家看看地理位子

怪獸講堂 EP2

Q : 對於年紀比較長的人(中老年人)，怎麼樣的運動建議是對他們比較溫和且可接受的??對於他們接受肌力訓練來說，還是有一些社會上的門檻

A : 其實大家都誤會了一件事情，就是肌力訓練是最可以調整門檻的東西

為什麼年紀越大，越應該要健身???

不健身會怎麼樣嗎?????

最後的十年，大家應該都是希望是左邊吧!!!我相信沒人想要去右邊吧???

那應該要怎麼做，預防勝於治療，保養從現在開始都不算晚，大家一步一步看下去 

北部三大岩場之一的平溪孝子山 是我們今天推薦給大家的主題，廢話不多說，直接進入正題 。(文末有重點整理，可直接看)

先貼上地圖讓大家知道 後面再一一介紹，

建議大家開車前往，爬完山還可以去平溪老街逛逛吃吃(如果還沒腿軟的話) ，不要再問我怎麼去了~~

把GOOGLE地圖打開，相信大家就會了!!!!!!!

人永遠是最美的風景，被你牽著走是我最愛的旅行

進過荒村，走過大橋，看過日出，對海飲酒，旅行可以很複雜，也可以很簡單，但都要很快樂：）

期待已久的旅行開始了，跟我的節奏來

ＴＯＰ１　

• 東涯絕壁看日出

絕美的東涯絕壁日出之行，絕對不枉費辛辛苦苦早起，看到海天一線的美景，原本以為多雲的日子，會沒有日出，沒想到…..

首先，先來了解

• 地理位置

起點：上海”黃浦”遊集散地  （＝ ”南浦”大橋長途旅遊客運站，兩個地方的地址在高德地圖上都一樣）

經過：沈家灣客運碼頭 （轉搭渡輪）

終點：干斜碼頭 （枸杞島＆嵊山島的下船碼頭）

先來看看這幾個月都沒有認真打文章的我，到底在幹嘛，廢話不多說，先送上照片三組來比較 

👈 2019 /08/31。               👉2019/03/31

  👈 2019 /08/31。               👉2019/03/31  👈 2019 /08/31。               👉2019/03/31 👈 2019 /08/31。               👉2019/03/31這就是這五個月來的變化，體重大概十公斤，一個月平均一公斤，但身材變化，從一個不起眼的小胖，到現在相信線條還可以接受，在下一個部分就是增肌週期了，之後在放上比對和訓練的照片給大家，讓大家一起進步。

回到大家最想關心的問題

一、飲食控制很嚴苛嗎？

廢話不多說 先讓大家看看一下這十週的變化

下圖是體重 肌肉量 體脂肪的變化

3/31                    5/31                         6/10

      第一篇是跟大家分享，如何做對正確的深蹲，跟深蹲有多重要，如果已經可以完美深蹲的你們，就不用看這一篇了。

      這篇主要是想跟大家分享，這一篇會比較多專業術語，適合目前深蹲動作還無法做到漂亮，但又不知道自己深蹲哪邊有問題，下列我會列出深蹲動作一些容易造成運動傷害的不正確的動作模式，

如果您有以下的困擾，大家可以一步一步來調整。

              下圖是最完美的深蹲動作，如果可以完成輕鬆地完成overhead squat (下圖)