傑森史班森

今天訓練的內容 

槓鈴臥推 50 公斤 10.10 下

                60 公斤 6.6.6 下

                50 公斤 8.8.8 下

啞鈴臥推 20公斤/手 8.7.8下

哈囉 大家好 最近會慢慢的po一些健身相關的文章 ，跟我在幫自己減脂瘦身，不做任何的有氧運動，只靠重量訓練 ，一個月會Po一次，大家慢慢關注，訓練課表跟內容 ，還有更多健身的方式 ，讓大家免費學，重點是非常的有系統，練不懂的，很快就變內行了：）

為什麼是變「生」，不是變身 ，因為現在開始要改變自己的生命了！！！

這邊要跟大家介紹，如何增長肌肉的循環

肌肉長大是因為肌肉纖維被破壞，之後透過自體修復，

變成比之前還要粗的肌肉纖維

在不斷重複上面的過程，就可以練成你想要的身材了

肌肉增長循環

為什麼倒健身房就希望要增肌呢?????

我相信一到健身房的大家，常常會聽到教練說

要多增加肌肉量才能...............

哈囉大家

這邊幫大家整理出來 健身房比較常見的動作與名稱

這樣以後大家想練習那個部位的時候

就知道有哪些動作可以訓練

為什麼運動很痠，大家都會想要伸展???

而伸展完就會覺得比較舒服呢???

不知道大家有沒有想過以上兩個問題 : )

哈囉大家　我搬家了，這是我新創的網站，我將會在那邊分享關於　運動旅遊生活的文章，請大家多來看看

https://nowornever447.com/

下面所打的是大家最常見到的動作名稱

中英文版本

這樣方便大家在看課表的時候 可以知道是練個部位與肌肉

透過身體活動，進而讓身體越來越健康

透過展覽、表演、閱讀、旅行等 進而讓內在越來越充實

透過思考，冥想、音樂等，進而讓情緒穩定，

最後讓我們能夠精神抖擻、容光煥發的生活著

健身是一種生活型態的選擇，

選擇善待自己的身體，熱愛自己的生命，對生活有著高度的熱情，

很幸運

我又能夠回到MEL的工廠，在繼續工作半年

很幸運

我在這半年住宿中，有了一群好室友

很幸運